為何94.1% 的人睡眠都不好？5式瑜伽緩解失眠?

中

國睡眠研究會發布的《2017 年中國青年睡眠現狀報告》顯示，高達 94.1% 的人的睡眠都不好。

40% 的人有「睡眠拖延症」，東弄弄西弄弄，越睡越晚。

約 90% 的人在睡前離不開電子產品。

76.1% 的人有「入睡困難」，睡不著，就是睡不著，怎麼都睡不著。

如果你也是一沾枕頭就沒了睡意，每天都睡得不太好，那麼下面這 10 件事，真的不要再做了。

-1-

數綿羊

老外之所以要數羊，是覺得「睡覺」的英文（sleep）和「羊」的英文（sheep）比較像，但中文完全沒有關係。

數什麼都不管用的，這樣只會讓你越來越焦慮，越來越難睡著。

-2-

把床不當床

不要在床上看書、看電視、看手機、健身、打遊戲、吃東西……誇張一點的話，連床邊都不要坐。

-3-

睡前玩手機

如果你是開燈玩手機，太亮的燈光只會讓你睡不著。

如果你是關燈玩手機，小小屏幕里透出來的光線也會奪走你的困意，讓你睡不著，而且還非常傷眼睛。

-4-

喝太多牛奶

如果只是小半杯熱牛奶，那喝了也就喝了，反正也只是「安慰劑」。

但如果哐哐哐灌下一大杯熱牛奶，你可能因為太飽太撐更加睡不著，也可能睡到半夜要變身大「起夜家」。

-5-

喝酒

可能有不少人喝點酒後確實會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上酒精會繼續在身體里翻江倒海，影響後半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實。

-6-

總想著「睡不著」

如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記「我就是睡不著」，不然只會愁上加愁。

-7-

醒著躺床上

如果你在床上 20～30 分鐘還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和卧室！

去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），看點輕鬆的書。

-8-

睡太久午覺

如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。

-9-

害怕安眠藥

當然了，很多人的失眠問題是通過生活習慣改變能解決的，但確實有些情況較嚴重的病人需要藥物（不止是安眠藥）的幫助。

-10-

加班工作到很晚

每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧！

讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠質量，都非常非常重要。

還

有一個選擇，那就是

睡前練習瑜伽啊！

睡前練瑜伽緩解身心疲憊，讓身體準備好進入睡眠模式。千萬

別做激烈的瑜伽動作

，比如頭倒立等等，這只會讓大腦更加清醒。

睡前瑜伽5式

1.

金剛坐

• 
  

  膝蓋併攏，雙腳併攏，臀部坐腳跟



• 
  

  腹部內收，脊柱向上延展，雙手合十胸腔，手肘放鬆在肋骨兩側



• 
  

  緩慢的呼吸，保持3分鐘
  

2.

貓式/牛式伸展

• 
  

  膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀，腳背小腿貼地
  



• 
  

  呼氣卷尾骨收肚臍弓背低頭



• 
  

  吸氣尾骨向上向後延展，腰椎下沉，胸椎頸椎向前向上



• 
  

  重10次

3.

嬰兒式

• 
  

  膝蓋分開，腳併攏
  



• 
  

  雙手在身體兩側，額頭著地



• 
  

  保持3分鐘

4.

蝴蝶式

• 
  

  腳掌相觸，腳跟遠離腹部向前



• 
  

  膝蓋下沉，雙手抓住腳趾



• 
  

  彎曲手肘，往下摺疊



• 
  

  保持1分鐘

5.

倒箭式

• 
  

  躺下來，臀部貼牆，雙腿放在牆上，雙手往兩側打開



• 
  

  保持3分鐘

睡不著 瑜伽呀！

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