台灣名醫：只有10％的人，懂得怎麼背包！

如今，人們包中的物品越裝越多，再加上錯誤的背法、拎法，也暗藏健康隱患。

包包過輕，則容易引發疲勞、肩酸背痛；包包過重，則會損傷肩部肌肉，甚至形成高低肩。

近日，台灣《康健》雜誌提醒，背包時要注意以下幾點。

1最好背雙肩包

台灣花蓮慈濟大學物理治療系助理教授郭怡良表示，在選擇包時，雙肩包最好，單肩包次之，最好不要把包掛在手腕或手肘上，這裡的神經又多又細，很容易受傷。

如果一定要單手掛包，建議掛在手肘關節往上約5～6厘米處，這塊肌肉較強壯，能支撐包的重量。

2包帶盡量貼近身體

背包時，要收小腹，放鬆肩膀。包帶離身體越近、越短，背起來越輕鬆。包的最低位置要保持在腰椎部位，如果位置太高，會壓迫胸椎；太低會加重脊背負擔，造成駝背。

3包的重量不宜超過體重的10%

雙肩包可均勻分散重量，單肩包和手提包會造成單側重量過重，使身體失去平衡，傷及腰部。

因此，包盡量要輕，重量不要超過體重的10%。

4選擇肩帶寬且平坦的包

台灣署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，有些包的肩帶太細、裝飾多、不平坦，如果直接背在肩上，很容易導致肩頸酸痛。

建議選擇肩帶較寬、平坦的包，比較省力。

5經常換邊背

常用同一側肩膀背包，會讓肌肉過度疲勞，姿勢也會歪斜，建議每隔幾分鐘就把包換邊背。

6重物放中間

研究發現，最重的東西放在包最中間，人在行走時最不容易改變姿勢。如果東西太多，建議分成兩個小包，左右手分開，一個肩背、一個手提，分散重量。

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