看完這篇文，自己就能治好膝蓋疼！
只要花幾分鐘，看完這篇文章，您就會完全了解自己的膝蓋問題，學會快速有效地自療膝蓋疼痛。
最後，送您一份緩解膝蓋痛的人體操，真人動畫指導，您只需跟著做，就能遠離膝蓋疼的痛苦。
自己看：膝蓋退化時間表
15歲以前：膝關節處於發育階段，青春期的生長痛多發在膝關節附近。
15歲~30歲：膝關節處於「完美狀態」，運作起來可以說是不知疲倦。
30歲~40歲：膝關節周圍的髕骨軟骨，出現早期輕度磨損，在這段時期內要避免劇烈運動。
40歲~50歲：在走遠路之後，膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後會緩解。
50歲以上：膝關節會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的「使用壽命」已到，應該節約使用關節，減少劇烈運動。
自己算：膝蓋到底有多累？
1、躺下來的時候：膝蓋的負重幾乎是0。
2、站起來和走路的時候：膝蓋的負重大約是1～2倍。
3、上下坡或上下階梯的時候：膝蓋的負重大約是3～4倍。
4、跑步時：膝蓋的負重大約是4倍。
5、打球時：膝蓋的負重大約是6倍。
6、蹲和跪時：膝蓋的負重大約是8倍。
舉例：一個體重50kg的人，每上一個台階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50×4倍)
自己診：膝蓋痛的7大原因
1、慢性滑膜炎：表現為膝關節出現慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。
2、髕骨偏移：活動後膝關節酸痛無力，休息後好轉，半蹲時疼痛。
3、膝關節內游離體：患者腿發軟或有關節卡住感，髕下有摩擦音。
4、滑囊炎：曾有外傷史，引起膝蓋骨上方或上脛骨內側疼。
5、骨關節病：久坐或久蹲後起立、上下樓時，關節疼痛明顯，休息後緩解。
6、假性痛風：男性患者多，好發於膝關節。發作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現半月板、關節軟骨面鈣化。
7、股骨頭壞死：髖關節病變有膝痛癥狀。
自己療：4個動作針對膝蓋痛
1、側躺鍛煉膝蓋骨
做操姿勢：左側卧，膝蓋微彎，腳後跟併攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側。
動作要領：做操時，腹部、臀部繃緊，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。
做操頻率：重複練習15次，換腿。
2、抬腿鍛煉腳後跟
做操姿勢：站在一個穩固的長凳或台階後面，右腳踏上(腳後跟不要懸空)，並將重量集中於右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸台階。
動作要領：需堅持1至5秒鐘，才放低腳，輕叩地面。
做操頻率：重複8至10次，換腿。
3、平躺鍛煉髖部
做操姿勢：平躺於地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側。緩慢抬起髖部，平穩離開地面。然後緩緩放下。
動作要領：動作要平緩。
做操頻率：重複15次。
4、伸腿鍛練腳筋
做操姿勢：平躺，膝蓋彎屈，腳平放於地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。
動作要領：最後伸直的時候要用力。
做操頻率：重複該動作3至5次，然後換腿。
有了這份超全的膝關節保養知識，自己就是最好的醫生，讓膝關節病痛遠離自己！
請您繼續閱讀更多來自 骨大夫 的精彩文章:
你的雙腿合得攏嗎？女人雙腿合不攏意味著啥？打噴嚏居然會打出骨折？這是真的！養父母嘴對嘴餵食腦癱棄嬰15年，長期低頭患頸椎病！骨科專家從來不做這9種鍛煉！而你每天都在做！盛行办公族的颈椎操，10分钟带你远离颈椎病痛
※看完這篇文章，你還想要放棄自己嗎？
※訓練沒有感覺，看完這篇文章你就懂了！
※崴腳了，怎麼才能快點好，看完這篇文章你就知道了
※拖延症患者的福音，看完這篇文章興許能治好你的病！
※看完這篇文章，你感覺你真的會做仰卧起坐嗎？
※看完這篇文章，你還敢說螺栓不重要？
※想要明星好身材，動起來就夠了嗎？不能堅持的時候，看看這篇文章
※看完這篇文章，你還敢墮胎嗎？
※隔夜菜到底能不能吃？看完這篇文章你就知道了！
※健身不知道怎麼拉伸，看這篇文章就夠了！
※「震腳」動作傷身？看完這篇文章你就不會這樣想了
※你以為你不想養狗了再為它找個新主人就可以了，看完這篇文章你還忍心嗎？
※要是你懷孕了，這篇文章必須好好看看！
※看完這篇文章，我再也不相信自己的眼睛了
※聽說你老是瘦不下來，看完這篇文章你就知道怎麼瘦了！
※這篇文章看完後，誰還敢說自己討厭臭美？
※孩子不愛吃蔬菜好頭疼？看這篇文章就能迎刃而解
※剖腹產還是順產，看完了這篇文章，就不會糾結了！
※如果看完這篇文章，你還不能快樂起來，算我輸！