老中醫揭秘：生活中這些小到我們根本沒去注意的事，竟會導致膝關節退化！

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膝關節的退化性關節炎是大家最耳熟能詳的疾病之一。不管是電視健康節目、廣告或是大家平常閑聊，這個疾病都是經久不衰的話題。據統計，50歲的人有膝關節退化的比例大約佔30%，60歲比例激增到60%，到80歲就幾乎是百分之百了。女性發生的機會約是男性的兩倍。

蹲、跪、坐矮板凳，這些經常做的事情，小到我們根本沒去注意。令人吃驚的是，它們竟是日常生活鍾最傷膝蓋的3個動作。那麼問題來了！

沒做劇烈運動，為什麼關節也會退化？

有些老年女性病人會問：醫生，我都沒有去爬山，沒有劇烈運動，為什麼關節還會退化？從表可以看到，爬山（相當於上、下樓）雖然也會傷膝蓋，但蹲跪動作卻是真正傷膝蓋的頭號殺手。做家務、擦地板、蹲著挑菜洗衣服、坐著矮板凳看電視或是喂孫子吃飯……這些對老年女性來說再平常不過，卻一點一滴磨損著她的膝蓋，等到痛到受不了再去看醫生，往往都已經來不及了。所以，蹲、跪、坐矮板凳是最傷膝蓋的3個動作，一定要避免。

騎自行車會傷膝蓋？

錯！！！騎自行車對退化性膝關節來說是一個很好的保健運動，一來它可以強化大腿的肌力（大腿強壯，膝蓋就跟著強壯），二來它可以促進膝關節的關節液循環，促進新陳代謝。但病人可能會很疑惑地問：騎車的時候，膝蓋一直彎，不是更傷膝蓋嗎？此話雖然不錯，但騎車是所有運動項目中最不傷膝蓋的運動了。相較於騎車可以給膝蓋帶來的好處，再對比於它給膝蓋帶來的壞處，好處其實遠大於坏處。

我愛跑步，但醫生說我關節退化，一輩子都不能跑了，怎麼辦？

跑步是很好的運動，但跑步時膝蓋要承受4.5-7倍體重的重量，長期下來確實會讓膝蓋磨損退化。因此，跑友們膝蓋的保健與強化就變得很重要。

除此之外，跑友們可以考慮去練游泳和騎車，因為雖然跑步傷膝，但是游泳和騎車卻都是強化膝蓋的好運動。搭配練習不但可以保護膝蓋，還可以因為體力耐力增強，而讓跑步成績更進步

膝關節退化是每個人都要經歷的過程，年紀愈大就愈容易發生。及早開始關節保養，先從避免傷膝蓋的危險動作開始，接著多做強化膝蓋運動，注重營養與睡眠補充，既有修養又有生息，才能讓膝關節更健康

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