穿鞋也要注意，不然危害健康！

我們在挑選鞋子的時候，可能更多是關注鞋子的外形款式，很少去留心它們是否有益健康。事實上，一些流行的鞋款，多多少少都會對健康和體形產生影響，那麼到底應該如何選擇適合自己的鞋呢？

高跟鞋

高跟鞋很容易造成「摩擦性後跟病」。有些女性的跟骨後方有異常的骨性突起，容易和高跟鞋堅硬的鞋幫摩擦，造成水皰、腫脹、跟腱滑囊炎、疼痛等癥狀。另外，所有的高跟鞋都會增加腳踝扭傷的風險。最常見的情形就是崴腳：足底內翻導致腳踝外側的韌帶拉傷，嚴重的可造成韌帶撕裂。許多人不把崴腳當回事，其實一旦初次崴腳，扭傷韌帶，必須要固定並康復理療，否則今後會導致關節不穩，經常崴腳，增加患骨關節炎的風險。

解決方案： 降低鞋跟

鞋跟越低，腳的姿態越自然。最好不要穿鞋跟超過5cm的鞋子，即使不得不穿，也要有所節制。最好選粗跟鞋，增大了受力面積，讓體重在腳底的分布更均勻。選鞋跟：寧低勿高，寧粗勿細。

芭蕾款平底鞋

許多女孩喜歡這種芭蕾款的精緻女鞋，但它的缺點是鞋底完全是平的，對足弓沒有任何支撐作用。足弓是足部的骨頭形成的拱形結構，對重力有很好的緩衝，是身體彈性支撐的重要結構。足弓長期失去支撐，就會出問題，它的功能異常不僅會造成腳底疼痛的足底筋膜炎，還會造成一系列連鎖反應，導致膝、髖關節和脊柱的疼痛。

解決方案：足弓支撐墊

對於實在鍾愛平底鞋的女性，足弓支撐墊會對減輕腳疼有所幫助。這種鞋墊可以為足弓提供額外的緩衝，一雙定製的鞋墊甚至可以解決足底疼痛和其他腳部問題，但價格不菲。

人字拖鞋

夏天，很多人出門都會穿上人字拖。雖說穿著簡單舒適，但人字拖幾乎不能給腳帶來任何保護，腳外傷的概率會大大增加。糖尿病患者更不宜穿人字拖，因為即使輕微的腳傷也可能引發嚴重的感染。另外，和平底鞋一樣，人字拖同樣不能夠提供足弓支撐，會加重足底筋膜炎，引發膝蓋、髖部和背部問題。

解決方案：厚底沙灘鞋

有一種厚底人字拖（沙灘鞋），不僅可以充分支撐足弓，而且厚底鞋讓腳底遠離地面，減少受傷的幾率（比如被釘子戳中足底）。

坡跟鞋

堅硬的鞋底違背了生物力學，因為我們走路時足底需要彎曲，但堅厚的鞋底阻止了足底的自然彎曲。另外，如果前後坡度太大，給腳尖帶來的壓力絲毫不亞於前面提到的超高跟鞋。

解決方案：減小坡度

最好最直接的辦法就是拋棄這種款式。如果非常喜愛這款鞋的話，只能選擇坡度小一點、腳尖部分寬一些的款式，至少能減輕腳尖的壓力。

尖頭鞋

儘管尖頭鞋很時尚，但它會把腳趾擠在一起，時間長了，會造成神經痛、踇外翻和槌狀趾（足趾下垂）。

踇囊炎是長在大腳趾根部的堅硬結節，會造成大腳趾向外偏斜（踇外翻）。穿尖頭鞋是踇囊炎/踇外翻最常見的原因。

尖頭高跟鞋讓腳趾承擔了很大一部分體重，還會把腳趾擠在一起。長期下去，槌狀趾就會出現近端趾間關節的異常彎曲，到了晚期這種異常彎曲會逐漸發生固化。嚴重的槌狀趾有時只能通過手術解除疼痛。另外，異常彎曲的腳趾背麵皮膚長期與鞋面摩擦，還會形成雞眼或者老繭引起疼痛。

解決方案：寬頭鞋

如果實在不喜歡寬頭的樣式，有個折中辦法：選擇鞋尖比腳尖長的鞋子，這樣就能減少對腳趾的擠壓。另外注意選擇面料柔軟的鞋子。

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