不讓肌膚變老！適合媽媽們『保持美肌』的三種食材

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via/譯：蘑菇

步入三十以後就會在意『肌膚的老化』。

特別是生了寶寶以後，因為優先給寶寶提供營養和能量，自己肌膚老化速度就變快了。

為了保持美肌，絕對不能缺少充足的營養！以「辣媽」為目標有意識的攝取近在我們身邊的三種食物，來保持年輕的肌膚吧！

1、肉類、魚類以及蛋類！讓肌膚保持彈力的蛋白質。

蛋白質指的是製造肌肉或者肌膚、血液等等的細胞的材料。蛋白質不足會讓肌膚停止進行更新，也會引發皮膚鬆弛、斑紋以及皺紋。

積極攝取肉類、魚類、蛋類、豆類以及乳製品等等，肌膚細胞會很好的調整成不斷更新的狀態。

食物的攝取量基準是『一隻手掌的大小』，和碳水化合物（飯、麵包、義大利面、烏冬、蕎麥等等）一起吃的話，會更容易吸收。

2、多吃黑豆、羊棲菜吧！『黑色食材』能有效提高腎的機能。

黑豆、羊棲菜、黑芝麻、黑醋、海帶等帶黑色的食材，能夠激活內髒的機能。這樣就能傳遞營養素到全身，提高肌膚代謝。

因為這些食材富含多元酚，它能有效去除讓肌膚老化的活性酸素。能有效保持肌膚的年輕狀態。

3、多吃彩色的蔬菜和水果！提高代謝的「維生素、礦物質類」

綠色黃色蔬果含有豐富的維生素、礦物質類，能提高代謝使體內機能活性化。

維生素C和維生素E有著防老化的抗酸化作用以及提高女性荷爾蒙的效果，維生素B群的話激發提高代謝的能量消耗效果也值得期待的。

作為血液的材料，鐵之類的礦物質也是製造美肌不可缺少的。

讓我們吃更多顏色豐富多彩的蔬果，更均衡地攝取各種維生素、礦物質吧。

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