運動量不低，為什麼減脂效果還是不明顯？

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疑問

跑友我是腳丫腳丫快點好：

王老師，您好，我梨型身材，也不是管不住嘴，就是正常吃喝，偶爾吃點小零食。運動時間不多，堅持每天30分鐘左右，有氧無氧隔天循環，其中一周有一次10km，但是減脂效果仍然不明顯，請問是什麼原因？

回復

首先我認為你的這個運動量已經超過絕大多數人了，應該說不算少。

我不知道你有沒有做過體脂測試，具體數值是多少。我個人猜測，你可能對自己要求比較高，所以才會感覺減脂效果不明顯。

那麼按照你目前的運動量，對於減脂，我認為主要還是要控制飲食，尤其是如果你想要更低的體脂率。必須做到非常嚴格的飲食。

「乾淨飲食「，是所有健身者的共識。如果想要效果明顯，就是要管好自己的嘴。所謂「三分練，七分吃」，但是管住嘴巴並不是說要絕對的少吃甚至是不吃，而是吃的合理、吃的營養。總的原則就是高蛋白、適量碳水、低脂肪。

正常人飲食結構一般為碳水化合物50-60%、脂肪20-25%、蛋白質15-20%，而減脂就要增加蛋白質的攝入，減少碳水化合物的攝入，嚴格控制脂肪的攝入。科學的訓練計劃，嚴格的飲食控制，缺一不可。

另外要注意運動減脂時不要盲目增加運動量（以多嘗試不同性質的運動代替之），飲食控制時不要一味減少熱量攝入（以調整食物的結構比例代替之），因為過量運動和過度控制熱量攝入都是不可持續的。

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