心理老師支招：第一天考完應該這樣做

高考在即，考生怎樣做好考前準備？如何調整心態沉著應考？考試期間晚上失眠怎麼辦？看心理老師娓娓道來，為你答疑解惑。

走進考場

考試的兩天中，我們應該以怎樣的心態或者是狀態度過呢？

我想有一個關鍵詞叫「安靜」。在考試這兩天裡面，我們的焦點集中在「我只是在考試」，我只是在「安靜的考試」。去到考場的時候，也許會有認識的同學，碰到面了，我們打個招呼，如果沒有碰到，也不必去搜尋看誰在這個考場。

當你進入到考場裡面，坐在你的考桌前的時候，可以閉目養神，感受安靜的、亮亮堂堂的感覺。

遇到難題的時候，告訴自己，我難人難，我不畏難。對我來說是難題，對於和我具有同樣水平的學生來說也是難題，但是我不怕困難，認真的思考。這個時候可以做一個長長的深呼吸，讓自己的心更加安靜。

如果說經過自己的一番認真思考實在做不出來，沒有關係，這個時候用一個尺子，或者橡皮，把這道題蓋住，先做下一個題，我還會回來照顧你的。這句話在心理學上叫做和原有的事件進行分離，其實說了這兩句話的時候，我們就容易轉身進入到下一道題。

當一科考完的時候，迅速再做一次姓名、機讀卡號、考場號的檢查，然後交卷。

當你走出考場的時候，需要的是迅速離開，消失在人群中，最忌諱的是走到考場外面，聽別人說答案，或者是和別人對答案。

記住，此時此刻沒有正確答案，每一個人講的都是自己的想法和做法，我們完全沒有必要投入到已經考過了的、沒有實際意義的討論中。迅速離開，回到家裡，開始休息，面對下午的考試，你會越考越輕鬆，越考越好。

關於睡眠

這幾天學習任務輕了，有些同學心裡想法反而更多，擔心「我如果那兩天考不好怎麼辦，出現意外的題怎麼辦？」過分的擔心會引起睡眠障礙。其實高考不是專門考你不會的題，不是特定的考哪個題。

相信自己三年來已經儲備了相應知識，具備了相應的能力，只需把自己的能力發揮出來，就叫成功。過分期望或過分擔憂都會使睡眠受影響。

還有一種失眠就是把睡眠當任務，必須完成。就是睡前給自己下達指令和任務，今晚必須睡著，如果睡不著明天就不好了，當下達任務時就會產生抑制面。

對這種情況有些同學或者家長通常使用這幾種不可取的做法：曾經有同學用不可取的方法之一是數數，想讓大腦數的疲憊了然後自己就睡著了。有的同學數小綿羊：一隻兩隻三隻四隻，一直往下數，當他發現數到了2000隻了還睡不著，那更加的急躁。還出現一些搞笑的局面是，有些學生數著數著發現數丟了一隻，然後回來重新再數，這種情況都是讓我們的大腦更加的興奮而不是平靜。

還有的同學使用過聽音樂，聽喜歡的音樂的方式。如果說聽的是激情的音樂，它也會讓我們的神經處於一種更加興奮的狀態。其實，不論是激情的音樂還是一些輕音樂，效果都並不是那樣的明顯。

那麼正確的做法是什麼呢？正確的做法是我們只是去睡覺，我們躺在床上把四肢打開，讓自己的身體處於一种放松狀態。有的人說，我腦子裡一直在想別的事情，如果說在想別事情，可以做兩件事，一是允許自己去想那件事情，讓它放開去想，因為你不拒絕這件事情的時候，這件事反而會很快離開。

這是我們心理學上的原理：那就是你拒絕的東西正在緊緊地追隨你。我們允許它去想，另外一種辦法是我們可以採取替換的方式。我們可以去想像自己去過的美好的地方，也許是海邊，也許是森林，也許是一個特別安靜的場景，把自己置身在那樣一個場景中，然後做長的、均勻的呼吸，把注意力放在自己的呼吸上面，感受身體一吸一呼這种放松感覺。吸氣的時候感覺到身體在充盈的往上漂浮，呼氣的時候感覺到身體舒服地往下沉，伴隨著這种放松和舒服的感覺，大腦自然而然進入到一种放松和休息狀態。

有的同學說老師我萬一沒有睡著怎麼辦？如果說那天晚上你真的沒有睡著、睡好，你只要是躺在了床上，你的大腦已經在進行休息了。

雖然你有各種各樣的想法，但那只是我們頭腦淺層次的一種思考，在大腦深處，在潛意識的深處，已經做了相應的修整。我們17、18歲的青年，內心裏面，身體裡面，已經儲備了相應的能量，第二天你完全可以去面對考試的。之所以有的人因為頭一天晚上沒睡好第二天沒有發揮好，那是因為一個信念在作怪，那就是，我頭一天晚上沒有睡好，我第二天一定考不好這種信念在作怪。

怎樣克服考試中的焦慮？

我在共青團武漢12355青少年服務台的平台上，給初高中生做考前減壓已經快10年了，考生們一個共同的特點就是越到考前壓力越大，甚至有的考生因為太過焦慮而在大考中發揮失常。曾經不只有一個同學問過我，「賈洪武老師，我在考試的時候，看到別人翻試卷或者奮筆疾書，但自己卻不會的時候就特別的緊張，甚至大腦都空白了，我該怎麼調整呢？」

這是一個普遍的問題，要克服考試中的緊張和焦慮，我們需要從認知和行為兩個方面來做好準備。

首先，我們會想。

德國哲學家瓦英格曾經說過「虛構的現實比客觀的現實對我們的現實生活影響更大。」高考是一個客觀現實，我們對高考的看法是我們心中虛構的現實。在看待高考這件事情上，很多同學都會有一種「期待性焦慮」，期待性焦慮是指擔心即將發生的事件會出現最壞的結局，時刻擔心不幸的到來所表現出的消極心態。把高考「失利」的結果災難話了，過於糟糕化了。

所以總有一種輸不起的心態，這就導致一些同學壓力超出正常範圍，結果影響成績。所以要客觀看待高考對人生的影響，去掉我們心中的虛構的高考的意義，才能達到既緊張又適度的應考狀態。

其實「壓力面前人人平等」。高考考的是學習成績也是心理素質，當你看到別人奮筆疾書的時候，會以為別人不緊張，別人都會做。其實所有參加高考的人都是緊張的，受緊張情緒影響的不止你一個人，在緊張這個角度，所有人都在一個起跑線上。所以你也不必太擔心自己的緊張。

其次，我們怎麼做。

在高考開始的時候，或者遇到難題的時候，很多人都有頭腦空白的經歷。賈洪武老師當年高考的在考英語聽力的時候就遇到了這樣的情況我當時就想，「完了，如果聽不懂就糟了……」當時感覺心都跳到嗓子眼了，手心出汗，特別緊張。可是結果證明我的擔心是多餘的，當錄音播放出來的時候，我發現我基本可以聽懂，慢慢地我就放鬆下來了。

所以我給同學們的建議就是：

第一條建議：把注意力放在題目上。別想「如果不會，如何如何……」循序漸進讓自己自然放鬆，你就忘記緊張了。我們要控制自己可以控制的部分，放棄自己不能控制的部分。什麼是能控制的呢？那就是你認真書寫眼前的考卷。什麼是不能控制的呢？那就是別人怎麼作答和你將來的考分。

第二條建議：做題從簡單的題目開始。沒有人可以把高考考到滿分，每個人都會遇到不會做的題目。你看著別人奮筆疾書，可能表示別人在做自己最有把握的題目，而把不確定或可能做不出來的題目放到後面去考慮了。這一點很關鍵，當你把自己最有把握的題目都做過了的時候，你就會有信心，並且自然進入放鬆狀態了。

第三條建議：不期望超常發揮，平常心對待自己。如果一個人把高中三年最高的考分在高考中發揮出來了，那是他的幸運。但是如果誰追求一定要在高考發揮超常水平，以跳夠自己的夢想，誰就給自己設了陷阱。因為過高的期望，會加重緊張。這樣在考試中，環境中的任何風吹草動都可能刺激你敏感的神經。

總之，高考對每個人的人生都是重要的，但高考也不是一個人實現夢想的唯一機會。高考既是集體的競爭，也是和自己的作戰。只有相信自己，做好自己，才能考好成績。在此作為高考老兵，我預祝同學們放下包袱，放飛夢想，輕裝上陣，奔向希望。

請您繼續閱讀更多來自 心理時間 的精彩文章:

※名師支招：家長怎樣上好開學「第一課」？
※命理支招：如何選到一個三好男人
※名師支招：最後幾天高考文綜要這樣衝刺！
※新房鋪地毯支招，這些技巧你一定要知道！
※如何優雅又淡定的考完重大考試，看過來人給你支招
※心理諮詢師給你支招：單親媽媽牢記三點育兒無憂
※牆面發霉起皮怎麼辦？小編來支招，這樣做輕鬆解決！
※減肥支招：一日三餐你要怎麼吃？
※專家支招：要想讓容顏不老，教您一招不花錢的養肝方法
※孩子喜歡賴床，叫都叫不起，你們家孩子也是這樣嗎？求支招
※啤酒並非一無是處！營養科主任支招：反正都得喝，那就這樣喝！
※這件事，糖友幾乎每天都要做！但很多人在做錯！快看專家如何支招
※普寧這兩位司機是這樣停車的，網友求支招！
※專家支招、一呼一吸、一點一按，緩解心絞痛，老人都應該學會的自救方法
※不同行業面試的穿法真的不一樣！秋招開始了，V小姐來支招
※聰明媽媽支招：不打不罵，一對一專治孩子壞習慣的好方法！絕了
※給你支招，讓你養好花
※你不知道扁食餡兒怎麼調？別擔心！吃貨一家來支招
※假期最後一天，小夥伴看完這些照片什麼感受？更為您支招破解節後的綜合症！