給疲憊的頸椎做一套放鬆操

開篇的話

上個周末的快樂時光已經遠去，下個周末還隔著漫長的兩天……每到周三，你是否總感覺昏昏沉沉，情緒低落？心理學家證實，周三是人們感覺負擔最重的時候，也是情緒的最低點。

怎樣減壓最簡單有效？每周三生命君都會為你準備一段「減壓白噪音」，希望在夜深人靜的夜晚，嘈雜的辦公室里，抑或擁堵的回家路上，幫你卸下一整天的壓力和疲憊。在這裡，安靜片刻，關照內心。

這次，請跟生命君一起，靜下心來聽一段「帶你回到童年的蟬鳴聲」。

點上方聽一段音頻

清脆悅耳的蟬鳴聲，將我們的思緒從繁重的工作中抽離出來，喚起了夏日裡無憂無慮的童年記憶。

在大腦、心靈得到了放鬆之後，別忘了每天陪我們奮戰在電腦前的好朋友——頸椎，快跟生命君學幾個放鬆頸椎、舒緩疲勞的小動作。

受訪專家：

北京東方醫院推拿科主任 付國兵

現代人每天趴在電腦前，會覺得脖子肩膀酸痛難忍，時間久了，還會產生頭暈目眩、眼眶脹痛等癥狀。這些都是由於頸椎不適引起的，服藥或者簡單活動並不能立刻緩解。

因此，不妨平時多做做頭頸部按摩操，包括頭部、肩部的重要穴位，共7個動作，每次10分鐘，簡單易學，自己做或是給家人做都可以，能夠立刻起到通經活絡、清腦明目，解痙止痛的作用，非常適合長期伏案工作的人及輕度頸椎病的病人。

第一步

梳摩頭頂

雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前髮際沿頭頂至腦後做「梳頭」狀動作20—30次。

第二步

對按頭部

雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其餘四指微分開，放在兩側，雙手同時用力對按揉動20—30次。

第三步

按摩百會

用中指或食指按頭頂正中的百會穴，用力由輕到重按揉20—30次。

第四步

按揉風池

用兩手拇指分別按在風池穴（頸後兩側凹陷處），其餘手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20—30次。

第五步

拿捏頸肌

將左（右）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸外側，其餘四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起後放鬆，拿捏至20—30次。

第六步

按揉缺盆

缺盆穴位於鎖骨上緣中點凹陷處，按揉10—20次。

第七步

按壓肩井

肩井穴位於大椎與肩峰連線中點，以左（右）手中指指腹按壓10—20次，兩側交替進行。

對於缺盆穴，如果有手麻癥狀的人，可以按此穴位，平時最好不要多去觸碰。此外，長期伏案工作的人要多做仰頭動作。

音頻製作：龐璐聲音：星酉

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