教你3招如何快速 減掉小肚腩

第一招：轉呼啦圈

經常會看到女生因為想減肥而不停地轉呼啦圈，男人卻很少會做這個。其實男人要減小肚腩也可以轉呼啦圈，因為它很消耗體力，而且它還被稱為腰部和腹部贅肉的剋星。

第二招：仰卧起坐

如果是在家裡最好兩個人一起做，一個人幫扶著腳。但是現在很多公園都有仰卧起坐的器材，人躺在器材上，有一個勾腳的地方，可以自己一個人不用幫忙就可以做。

仰卧起坐的優點很多，最重要的就是不限場合，可以隨時隨地坐，這對於每天忙於工作，沒時間去健身房的男性絕對是一個絕佳的運動。

第三招：縮腹走路法

首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

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