夏天如何快速減肥減掉粗手臂？

　　夏天最喜歡穿的是無袖衣服，但是很多手臂粗的女孩子卻不敢穿，因為手臂租讓你看起來至少肥胖三四斤。另外，渾身上下最難瘦的就是手臂了。那麼，該如何減掉粗粗的手臂呢？

　　想要瘦手臂依然要飲食加運動結合。下文為大家詳細介紹。

　　多吃減手臂食物

　　瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素Ｃ、果膠和纖維素，降血脂效果佳，後者也富含維生素Ｃ，另酸性物質可促進消化液分泌，促進營養物質的吸收，養顏美容。

　　胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿蔔含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助於排出脂肪。

　　多做減手臂運動

　　減手臂粗並不麻煩，請同學們準備２個啞鈴（初學者０．５－１ｋｇ左右即可）如果沒有啞鈴的，就弄２瓶礦泉水也成～

　　記得選擇瓶身方便握住的。實在不行在瓶身中間套個防燙手的內種硅膠套也可以防滑。不然在鍛煉的時候手一滑。。砸到人ｏｒ花花草草都不好嘛～一組共８個動作，每個動作重複１５－２０次，８個動作全部完成為１組，共做３組。每個動作中間可休息３０秒。

　　０１

　　雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈４５度角，手心朝內垂直於身體兩側，２個手臂伸直一起向後抬至與肩同高。

　　０２

　　雙腿前後交替，重心放在前面的腿，手心向外彎曲手肘，將上臂平抬至與肩同高，向上舉起，然後緩慢從兩側放到與肩同寬的位置，重複此動作。

　　０３

　　雙腿與肩同寬，手心向下，手臂由大腿前向上抬起，左臂向後彎曲，右臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

　　０４

　　雙腿前後交替站立，身體重心放在前面的腿上，雙手握住１個啞鈴，手肘彎曲將啞鈴置於腦後位置，雙手一起用力將啞鈴舉過頭頂，再延原路徑返回腦後。

　　０５

　　雙腿前後交替站立，重心放在前面的腿，手臂與肩同高向上舉起，再延原路徑返回胸前。

　　０６

　　雙腿與肩同寬，屈膝站立，上半身向前與地面呈４５度角，手心朝內垂直於身體兩側，彎曲手肘、２個手臂一起向上抬起並向後伸直。

　　０７

　　手心向下，手臂由大腿前向上抬起，右臂向後彎曲，左臂保持伸直，舉到與肩同高的位置。

　　０８

　　手心向下，手臂由大腿前向上平抬至與肩同高，放下換邊重複此動作。

　　只要堅持，沒有減不掉的肉，姑娘們要加油！

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