贅肉多應該如何減？教你減掉小肚腩

很多女性朋友對贅肉是無法容忍的，如果贅肉太多，凸顯出小肚子，穿衣方面就會影響美觀。那麼如何減掉贅肉呢？下面一起來看看吧。

瘦肚子走為上計

放棄出門就上計程車的習慣，30分鐘內的路程統統改為步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅持10秒，多次練習後就能堅持較長時間，一個月就可以明顯見效。

吃蘋果瘦肚子

吃什麼減肥最快最有效？早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

適量運動

科學研究證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，每天讓心跳加速至少持續20分鐘。

強化腹部運動

還要注意盡量讓減肥者多做一些能夠強化腰腹訓練的運動，例如仰卧起坐、俯卧撐等，但是也要注意千萬不要在飯後立即進行大強度的訓練，否則就會容易患上闌尾炎，甚至需要開刀手術進行治療，一般在飯後一個小時後進行運動就可以。

做家務收腹

從今天開始做個勤勞的好孩子吧。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，而且可以控制你的食量。

長途慢跑或游泳隔天進行

慢跑是較為緩和的有氧運動，一周進行3次左右的長距離慢跑（可以無論快慢，跑滿1小時）能有效瘦肚子。體重基數稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因為更容易堅持下來。

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