20分鐘瘦10斤，想想都激動

健康 07-10

最新統計數據顯示，20歲至69歲的人群中，「體育人口」比例只有18.9%，遠低於全國標準。體育運動專家認為，做些拖地板、爬樓梯等日常家務，也能達到每日所需的運動量。

20分鐘瘦10斤，想想都激動

爬樓梯運動量有多大

記者在「國際健康營養大會」同期舉行的健康營養展覽會上發現，不少市民對免費體質在線評估躍躍欲試。一位30多歲的男白領抱怨道：「我從事IT行業，每天都要加班到晚上10點多，即使每年都辦一張健身年卡，但一年到頭也用不上幾次。」

不過，現場工作人員擺出了另一個事實，證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。

工作人員將一位體重150斤的男性數據指標輸入電腦後，採用每天登樓梯的健身方式，每天上下樓梯各20分鐘，電腦里立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。

上海體育學院院長助理陳佩傑教授說：「一般情況下，每天健身活動的能量消耗量大約200千卡，能產生較好的健身效果，如不上健身房，只是登樓梯，也能起效。」

拖地板、跳交誼舞健身效果更好

以每周運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國「體育人口」統計標準調查，本市35歲至39歲的男性中，「體育人口」比例僅為10%;在40歲之前的女性中，「體育人口」比例僅為7%;但在50歲以後的老年人中，「體育人口」比例高達45%。

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鍛煉運動不是上健身房劇烈運動

不少年輕人認為，鍛煉運動就是上健身房劇烈運動，其實這是誤解。陳佩傑教授指出，在美國，市民把走路上超市買東西、騎自行車，停車場距離公司1公里、下車後步行到公司、不乘電梯走樓梯等，都看作最基礎的「生活化體育」，日常生活中最普通的家務活，也是很好的鍛煉方式。

記者在「體質在線」上發現，拖地板等家務活可換算成每日體育運動量，以計算每日運動量是否達標等。此外，同樣是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力，消耗能量也更大。

另外，跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動，不僅趣味強，而且效果好。

根據網路測評，同樣是跳交誼舞，跳節奏快的舞蹈比跳節奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過程中，消耗的能量更大。

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與其老來「補鍛煉」不如現在多運動

記者了解到，目前，慢性病已成為中國城鄉居民死亡的主因，在城市和農村，慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。

來自衛生部數據顯示，目前中國大約有3億人超重、肥胖，不乏30多歲就出現「啤酒肚」等。膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。此外，我國亞健康人數也約佔到全國人口70%。

陳佩傑教授建議，到老年時再來補「鍛煉課」，倒不如趁年輕時多運動。市民可根據在線體質測試來計算是否每日運動量達標等。

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如是超重或肥胖者，還應適當增加運動量，每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達標後，再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐，則應再消耗因多餘膳食而增加的熱能。

「家庭健身房」經典項目

上海體育學院運動科學學院博士後張春華教授倡導「家庭健身房」概念。

市民可趁看電視廣告的間隙，做些上肢運動;起床時、臨睡前，做些床上運動;在陽台上利用扶桿等做些拉伸、壓腿運動;自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子遊戲等。

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