不用再擔心發胖 這個夏天一起養成易瘦體質吧！

【導讀】：不少MM也開始困惑了，以前怎麼吃都不胖的自己，怎麼現在真的成了喝涼水都長肉的人？其實這跟新陳代謝也有關係。那麼怎麼養成不易發胖的體質呢？

為什麼越來越容易發胖？

不少MM也開始困惑了，以前怎麼吃都不胖的自己，怎麼現在真的成了喝涼水都長肉的人？其實這跟飲食習慣，作息習慣有關，也跟新陳代謝有關。年齡越大越容易發胖，因為肌肉隨著年齡的增長漸漸衰退的關係。有肌肉才容易燃燒脂肪、快速減去脂肪。肌肉增加的話，能夠大量吸收氧氣、提高新陳代謝與細胞的再生能力，並且能促進血液與淋巴的流動，達到美肌效果。

怎麼才能養成不發胖的體質呢？

練出肌肉是最好的方法

想要養成不易發胖的體質，重點不是為了要燃燒脂肪，而是為了要增加基礎代謝能力所做的運動。女性一天所消耗的熱量大約是1,600~1,800大卡。但是，有沒有肌肉就會差很多。

不妨試試競走

鍛鏈肌肉的話自然而然就會提高基礎代謝能力，消耗量也會增加，脂肪也就會自然減少。而鍛鏈肌肉最快的方法就是走路！競走的話，不是在一般的柏油路上而是要在土地上，步伐越大越好，想像走在直線上，手肘彎曲成90度，視線看向前方10公尺的地方。

推薦穿著健走專用鞋。穿著不適合的鞋子反而會造成肌肉的疲勞或是肌肉的不當成長。另外，若是提著東西健走，則會造成負擔而失去身體平衡，所以健走時手上盡量不要有東西。走路時手部擺動要大，盡量以呼吸稍微變快的速度行走！

騎腳踏車也不錯

另外，也很推薦騎腳踏車。其實，身為美體協調顧問的我，本身興趣就是騎單車。騎腳踏車時，至少要騎20分鐘以上，以腳有點疲勞的速度為最佳。除了健走與騎腳踏車之外，還有像是游泳等等也是馬上就可以開始的運動。選擇適合自己的運動，從明天開始進行吧！

沒時間運動怎麼辦？

都知道運動是非常重要的，但是「雖然知道但事實上很難做到」的人也很多。針對這樣的人來說，以下的運動也是非常有效果的喔！

不要使用電梯。

出門買東西盡量用走的。

坐電車和巴士時不要坐下。

深夜回家時要比平常多走一個車站的距離。

不要使用遙控器。

常使用的東西要放在自己的左邊或是放在遠處。

刷牙時用腳尖站著。

總之就是要常常伸展身體拉筋。

這樣，稍微的運動也可以達到鍛鏈肌肉的效果喔。「運動很累，很不喜歡」有這樣想法的人，快換個角度想「為了健康稍微做點運動」! 就在這夏天讓我們一起成為易瘦體質吧！

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