胖妹20周減掉28斤，當她脫掉衣服時感動了無數人
20周，140天，說長不長，說短不短，但減肥的你如果堅持20周做同一件事情，你知道會有怎樣的奇蹟發生嗎？
這位23歲德國胖妹桑尼告訴你，只要堅持，沒有什麼改變不了的。
在高中時期，桑尼也是個熱愛運動的人，從不擔心自己吃了垃圾食品長胖。
可到了大學桑尼生活習慣變差，運動也減少了。進入社會工作後，每天三點一線的生活讓她能運動的時間更少了，每天下班回到家吃完快餐就躺在沙發上或者床上不想再動，過多的社交活動讓她飲食極不規律，長胖了不少。
她甚至覺得整個圈子裡的人都因為工作壓力而放棄了自己的身體，那些漂亮的體態都成了照片中的回憶。直到她看到自己照片已經「胖到不能看了」，才決定改變。可是作為一個「上班狗」，家附近沒有舞蹈中心，沒有排球訓練場，所以她只能選擇跑步。
為了幫助到更多的人，她用DV記錄下了自己跑步健身的全過程，堅持20周每天她只訓練一小時左右，最終完成了從胖妹到女神的精彩蛻變，減重28斤，尺碼縮小3個號。
跑步前她一身贅肉，路人的身材、路人的臉龐，腰部的贅肉和粗壯的手臂和旁邊的半身模特呈鮮明對比。
變身過程一開始就遇了阻礙，由於長期缺乏運動，加上身上肥肉多，拖著沉重的身體還得不停跑真的好難。
她安慰自己，多跑幾天會好起來的…然而第二周一樣糟糕！
在開始跑步的前五周，桑尼開始懷疑自己做的事情是否有意義：when would it get easier？堅持真的這麼難？ 每天氣喘吁吁，肌肉酸痛，這難道就是運動的好處？天氣也和她作對，在凜冽的寒風中不知如何堅持下去，但是....她選擇了堅持，瘦美人有不少曾為減肥堅持過的讀者，一定知道這滋味有多不好受。
就這樣，跑過了第六周，第七周，第八周，到了第九周，步伐似乎輕盈了，呼吸起來也沒有那麼痛苦，每公里配速提高了2分鐘。
然而由於訓練太心急讓身體受傷了，連續好幾周的訓練計劃都被擱置了,沮喪、無奈、傷痛折磨著她，放棄的念頭再一次冒了出來...
健身從來就不是容易事，這一點桑尼非常的清楚，如果自己就此放棄，前面的努力都將白費……
幸運的是，她遇到了一群志同道合的朋友，相互激勵，一起前進。
十四周重試自信，了解了更多專業知識，在跑步的同時開始配合力量訓練，健身，每天難受1小時；不健身，每天難受24小時。
第十七周，桑尼開始容光煥發，並享受跑步給她帶來的新體驗。
第十九周，之前那個跑幾步就氣喘吁吁，渾身褶子肉的胖妹子已經變成了健步如飛的風姑娘。
20周她做到了！ 最驚艷的一刻，出現在2分55秒：姑娘面帶笑容脫下外套，對比20周前的自己，除了明顯瘦了以外，姑娘放佛年輕了20歲，就連精氣神都好了很多！
從胖妹到女神，
中間隔著揮汗如雨的20周！
太胖，但沒時間健身？其實這些都只是你放棄的借口。一顆堅定的心，不斷地奔跑，以及科學的訓練，沒有什麼贅肉是減不掉的。
堅持，就能獲得一個全新的自己。
看到這樣的故事、你們的小馬達是不是又快速運轉起來咯
小編已經給你們定了一周的訓練計劃和飲食計劃，趕緊保存到手機吧！
維多利亞秘密知名代言模特坎蒂絲·斯瓦內普爾（Candice Swanepoel)出生於南非，平時她喜歡通過跑步健身塑造身材，而這種健康美的讓人窒息。
跑步做為有氧運動，是非常健康、也是最簡單的減肥方法，通過大量排汗，調動身體的新陳代謝，燃燒脂肪來達到瘦身的目的。其實跑步不需要多快，慢跑才是最快瘦身的方法，不需要忍受痛快，也不會很累很喘就能輕鬆瘦身。
什麼是超慢跑減肥？
它是一種超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來相當的輕鬆，溫和的運動法卻是最好的瘦身方法，超慢速跑是正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不僅能長久的堅持，而且還能增強記憶力和思考力。超慢跑重點想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力；利用手肘的力量，將手臂往後舞動；稍微抬起下巴，直視前方，視線自然向前看；盆骨上方略微往前挺。
運動也要循序漸近
有些人很胖，但若是平時有運動的習慣，可以嘗試慢跑減肥，但若是平時缺乏運動，或是根本不運動，那麼先不要嘗試慢跑，而是進行快走運動，持續半個月到1個月後，再進行慢跑。
瘦美人TIPS：
運動前要熱身，做完緩和運動後，可減輕運動後的肌肉酸痛，建議在運動後不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動作，可先慢行，待心跳和呼吸都回復正常了，再做拉筋動作。運動後的拉筋運動有助於降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免造成運動傷害。運動前吃些有助燃燒的食物，在運動後吃些加速修復肌肉的食物，在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物，如此有助於加強運動後的瘦身效果
為什麼有些人跑步卻瘦身總是達不到理想效果呢？
原因1 跑步後吃了什麼？
燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。
原因2 也許跑得不夠
如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果，可以改變一下跑步計劃。每周一次45分鐘的跑步和每周數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。想要一周至少減掉一斤，必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是為了減重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。
原因3 卡路里消耗不足
在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
原因4 每次跑步路線都相同
如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減肥滯留期。而混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，加速身體代謝。
原因5 只在乎體重秤上的數字
跑步是塑形下半身最好的運動之一，因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密，儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤，但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善，照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。
最減肥日報《女刊瘦美人》創刊13年，減肥讀者3億人，減重累計10億斤。關注女刊瘦美人最減肥（微信號：zuijianfeishoumeiren ）每日更多精彩
請您繼續閱讀更多來自 女刊瘦美人最減肥 的精彩文章:
天使般面孔魔鬼般身材，看完她們之後只想好好減肥撩了半個娛樂圈的她，曾是萬人矚目的小粗腿韓國女團走紅秘籍，沒有翹臀還玩什麼性感？腰臀比才是最性感的代名詞跑步之後腿粗得要命，維密超模都這樣瘦了！
TAG:女刊瘦美人最減肥 |
※運動3年，卻變成150斤，她脫下衣服震憾了無數人
※她堅持跑了20周，140天，當她脫掉衣服的時候，她笑了
※她堅持跑了20周，140天，當她脫掉衣服的時候，她笑了，我感動了！
※胖到600斤、差點死在28歲的他，如今脫掉衣服後，所有人都
※胖到600斤、差點死在28歲的他，如今脫掉衣服後，所有人都···
※11個月減掉170斤，網上罵聲一片，當她脫掉衣服後……
※她成功減掉150斤 但脫掉衣服之後，她卻後悔不已
※她堅持跑了20周，140天，當她脫掉衣服時，她笑了，我哭了！
※580斤胖妹減肥後變赫本，一年瘦120公斤脫下衣服卻哭了！
※胖到600斤差點掛，如今脫掉衣服後，所有人都驚了！
※300多斤男子狂減200斤成私教，卻不願脫衣服露出尷尬
※健身3年，體重直上150斤，她脫下衣服震驚了無數人
※她穿衣性感100分，脫掉衣服我要再加10分！
※她穿衣性感100分， 脫掉衣服我要再加10分！
※888斤男子減重710斤，脫下衣服後，皮膚似老頭
※她脫下衣服震驚了無數人：「女人150斤並沒有那麼可怕」！
※她脫衣性感100分，穿上衣服我要再加100分！
※健身3年，體重直上150斤，她脫下衣服我服了
※健身3年，體重直上150斤，她脫下衣服震驚了無數人，瑜伽