瑜伽的好處 練瑜伽幫助你祛濕排毒

練習瑜伽的好處很多，不僅有美體塑形的作用，對祛濕排毒也有一定的功效，如何練瑜伽可以達到祛濕排毒的功效呢?今天，我們就和大家一起來簡單的了解一下哪些瑜伽動作可以幫助我們祛濕排毒吧!

首先是站立式瑜伽的練習，練習站立式瑜伽姿勢可以幫助我們調節身體內分泌，幫助我們促進新陳代謝。

站立式

動作要領

身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側，肩膀放鬆。

左腳彎曲膝蓋並抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，調整呼吸，保持動作5-10秒。

沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一式的練習的時候一定要注意感受自己的身體變化，動作要盡量放慢一些。

繼續保持腿部動作，雙手下降到胸前，同時呼氣，慢慢調整呼吸，保持動作5-10秒，然後回到站立姿勢，重複動作20組。

牛面式

好處

可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能，有效地祛濕排毒，讓你的面色更加紅潤。

坐下，兩腿向前伸直。左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

這一式的要點就在於保持我們的身體平衡性，練習的時候要盡量將我們的身體保持挺直的狀態，兩腳要堆疊在一起。

左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。放鬆，復原。左右換邊再做一次。

英雄式瑜伽

身體站直，兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側。然後慢慢將雙手盡量向前伸展，五指併攏並將手掌合十，保持呼吸。

呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿於地面保持平行 ，保持姿勢15-20秒，然後左右腳交換位置，做20組。

瑜伽飲食——吃什麼可以祛濕

薏米

薏米的祛濕效果非常好，比較常見的食用方法是和紅豆一起熬粥，也可以將薏米炒熟泡茶喝，或打成粉，沖泡來飲用，都是不錯的方法。

紅豆

紅豆有利尿解毒、強心健脾的功效，可有效消除水腫，排出毒素，祛除濕氣，因此在夏季可以多喝點紅豆湯，或和薏米一起熬制，還可加些紅棗、百合等，但是注意不要加大米，會影響祛濕效果。

練瑜伽祛濕排毒

天鵝式

跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。

吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到鍛煉。

沒有瑜伽基礎的朋友，在練習到這一步驟的時候，要注意放慢速度，要感受一下我們的身體變化，不要圖快，慢慢來比較快。

呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴儘力靠向 胸部從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。

特別提示

3-6組/天。該組動作能有效活動並放鬆整條脊柱，尤其是腰背部剛才用力的地方，為整套動作划上完美的句點。

弓式

平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。

吸氣，藉助腰部將我們的上半身緩緩地抬起，使之離開地面。感受身體的變化，身體是否有被拉伸的感覺。注意保持臀部緊張的狀態。

雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。

2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。

三角式

兩腳大大張開，地板和腿呈現等腰三角形，腳拇指朝外確定站立。

一邊吐氣，身體慢慢往右邊倒下，視線跟著左手提高，左右各做一次。

結語：關於如何祛濕排毒，我們就分享到這裡了。練習理療瑜伽課堂通過刺激我們的身體體位，達到很好的舒筋通絡的功效，只要大家堅持練習一段時間就會有很好的養生功效，今天，我們和大家分享了很多的理療瑜伽動作，希望大家喜歡。

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