正確的瑜伽呼吸，能幫助你掌握身體潛在力量

瑜伽呼吸法，是通過各種不同的呼吸方法（根據個人身心狀況的不同而確定）有效地按摩內髒的一種呼吸方法。

正確的瑜伽呼吸練習能有效地按摩內臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當於中醫所說的經絡、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈

身體，由此，為更高級的精神修養和靈性的開發奠定基礎。

瑜伽倡導的呼吸是動用整個肺進行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進心臟血液循環並且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內的器官，增強其功能，使身體和心靈得到充分的放鬆，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習必須先從呼吸的練習開始，而不是先從體位法開始。

★

腹式呼吸

腹式呼吸——以肺的底部進行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

胸式呼吸

胸式呼吸——以肺的中上部分進行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

完全呼吸

完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮

最重要的一點：練習瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應的收束法（龐達）來進行。不然，呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。

下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處於一正中線上。

會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向後上方的背部。

腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向後上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。

-END-

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽小站 的精彩文章:

TAG:瑜伽小站 |

※我只是身體毒素的清潔工，希望能幫助你！
※籃球人員的力量訓練方法，對你的核心力量很有幫助
※雖然印度有能力幫助進行潛艇使用培訓，但是恐怕就不勞煩它了
※瑜伽，不僅能夠幫助維持曼妙身材，而且還能夠讓心靈沉靜！
※緩解痛經 還能幫助瘦身的瑜伽體式
※按摩可以幫助我們緩解身體上的疲勞，還能幫助人們補充腎部位的健康
※吃雞蛋能提高記憶力，保護視力幫助減肥，早晨吃對身體是好還是壞
※哪些瑜伽簡單體式可以幫助我們提高呼吸的質量
※早晨喝水的正確方式，掌握正確的飲水方法，對身體健康有幫助
※殘障人性輔助師，幫助她們釋放壓抑已久的能量
※汽車美容店培訓如何才能夠真正為自己的投資帶來實際的幫助？
※掌握這些飲食技巧，對你健身會有很大幫助
※能力可以幫助你走得快，但人品才能幫助你走得遠
※下半身的訓練能幫助健康、幫助減重，提升體能！
※瑜伽里的神奇呼吸法，可以幫助我們減肥和塑造不易發胖的體質
※健美操不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效
※呼吸訓練：幫助開發潛在動態肺功能
※練習瑜伽可以幫助媽媽們儘快的提高自身身體素質
※正能量：別以為你是在幫助別人或許你正在幫助自己