世界正流行的減肥7分鐘訓練法
瘦的人都在健身了,胖的人你還不準備開始健身嗎?今天小編要分享的是世界最流行一組7分鐘訓練法的健身方式,只要堅持一個月就能看見成效。
7分鐘訓練法
7分鐘訓練法包含了12組動作,只利用人的體重,用一面牆和一張椅子就可以完成,,所以無論是在家在公司還是在學校,只要有7分鐘的空閑,都可以進行。別小看這7分鐘和這12套看似簡單的動作,它可是相當於8級鍛煉強度——運動員級別的日常鍛煉強度。每天7分鐘的同時,搭配些集中訓練的鍛煉項目,夏天之前身材想不好都難!
每組動作30s,每組做完後休息10s進行下一組,現在讓我們開始吧!
開合跳
開合跳
TIPS:後背挺直
背靠牆直角坐
背靠牆直角坐
TIPS:大腿與後腰、大腿與小腿均呈90度
俯卧撐
俯卧撐
TIPS:身體保持一條直線
仰卧起坐
仰卧起坐
TIPS:盡量保持腳不離開地面
單腿上椅站立
單腿上椅站立
TIPS:全程保持上半身挺直
深蹲
深蹲
TIPS:深蹲同時讓膝蓋前端不超過腳尖
背椅仰卧撐
背椅仰卧撐
TIPS:全程保持上半身挺直
俯式撐體
俯式撐體
TIPS:身體保持一條直線
原地高抬腿
原地高抬腿
TIPS:高抬腿時盡量使大腿貼近胸腹部
弓箭步
弓箭步
TIPS:弓箭步底端時盡量讓膝蓋靠近地面而不接觸
俯卧側轉
俯卧側轉
TIPS:努力保持平衡
側卧撐
側卧撐
TIPS:身體保持一條直線
夏天眼看就來了,現在不努力健身,就等著夏天獨自在角落裡暗自神傷吧!
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