讓你迅速暴瘦的減肥方法！

其實有一種最簡單的減肥方式只要你堅持就會看到效果，減肥最重要的還是堅持。無論是飲食還是運動的方法，堅持是改變生活中的一小部分，從關掉電視到改變飲食習慣等，讓生活更健康。快來看看15種適合每個人的減肥方式，找到最適合自己的堅持下去吧。

從蛋開啟美好的一天

改變飲食習慣，從以穀物麥片為主的早餐(如麥片)，換成含蛋為主的早餐，可以幫助你在接下來的時間中選擇較低卡洛里的食物攝取，幫助你減下更多重量。

放下萬惡的遙控器

吃晚餐時關掉電視。根據研究指出，邊吃飯邊看電視會讓你比平常多攝取40%的卡洛里，因為邊吃飯分心將會讓你吃更多，所以把計算機關掉、收起工作，坐到餐桌前好好享受一頓晚餐吧。

開始使用椰子油

椰子油有很多好處，包括高量中鏈三酸甘油脂，120卡的熱量可以提高每天的新陳代謝，同時也能減少你的食慾。

遠離酒精

如果你習慣在每天工作後來一杯，試著忍耐到周末。酒精中有許多熱量，同時也可以毀掉一個健康的飲食習慣。如果真得想喝，那就選擇伏特加、葡萄酒或低卡啤酒，因為每份只有約100卡的熱量。

做出健康的替代美食

並不是把不健康的食物從飲食習慣中換掉，而是找到另個東西代替它。試試看把外帶披薩改成雞肉色拉，或者把一袋堅果替換薯片。這些選擇仍然是好吃的，但相對健康，可以在無形中幫助妳減肥。

每日的水果點心

水果是一種非常好的零食，它或許需要一些時間準備，但沒有脂肪且可以補足水分。其中的碳水化合物更是有利於身體纖維補充，所以當你感覺餓，請盡量挑選水果當作點心吧。

餐前多喝水

盡量在晚餐之前多喝水，這樣可以幫助減重。餐前半個小時喝500CC的水可幫助你攝取比平常還少的熱量。不喜歡喝水的人，氣泡水也是個好選擇，加點水果讓無趣的水變好喝！

食物散裝儲存

挑選個喜歡的食譜，一次煮個幾頓飯的份量，儲存在冷凍庫中。當你感到累了、懶得做飯，就可以拿出在冰箱的美食，只需要加熱就能食用，避免外食或加工食品的誘惑。

做有氧運動

有氧運動是燃燒卡路里的最佳途徑之一，有助於保持健康。有氧運動可以幫助燃燒腹部脂肪，擁有健康的器官功能可以抑制未來可能會出現的問題。

晚餐後刷牙

記得在使用完最後的餐點後半個小時刷牙，即便還沒有要馬上就寢，這樣的方式有助於阻止你在晚餐後嘴饞拿起零食。

健康飲食不需要節食

長時間來說，節食並不會幫助減肥，反而在未來更有可能急速增加體重。只要改變生活方式，而不是一開始就節食，最終回到不健康的食物會導致體重增加。

避免加工食品

如果可以，儘可能使用新鮮食材，加工食品通常添加防腐劑及不必要的附加物質。從食材最新鮮的階段開始烹飪可以確保食物的健康和營養。

卸下你的食物成癮

19.9%的人有食物成癮的問題。如果你不能控制飲食，需要考慮尋求協助，因為這如果有食物上癮症幾乎不可能減肥。

開始使用小盤子

使用小一點的盤子實際上可以幫助人們吃更少的熱量。這聽起來不可思議，但它似乎是有效的！

多攝取蔬菜

刪除麵包、肉類等，用蔬菜填滿盤子，確保你盤子中有一半是蔬菜，並注意使用小盤子！

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