被晒成魚乾！大熱天的，要學會這些方法防暑降溫！

避暑避暑

「我快要熱得融化了！」

「被晒成肉乾~」

「『鹹魚』就是我！」

夏日炎炎，讓人都感覺到非常的難受，甚至有很多小夥伴都嘗試過中暑後難受的癥狀。那麼，在這炎炎的夏日，我們還能夠做哪些來防止中暑呢？

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什麼是中暑

中暑是指高溫環境下，人體體溫調節功能紊亂引起的中樞神經系統和循環系統障礙的急性病變。有以下三類型：

1、先兆中暑：

高溫環境下出現大汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、噁心、心悸、四肢發麻等，體溫不超過38℃。

2、傷暑：

體溫在38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，脈搏細弱，心率快，血壓下降等呼吸及循環衰竭的癥狀及體征。

3、重度中暑：

體溫調節中樞功能失調，可能出現腦及腦膜水腫、充血，頭暈，噁心，嘔吐，耳鳴，眼花，煩躁不安，意識不清，嚴重者發生抽搐昏迷。

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中暑後怎麼辦？

A、迅速將中暑者移植涼快通風處

B、脫去或解松衣服，使患者平卧休息，再用溫水或酒精擦拭全身；

C、給患者喝含鹽清涼飲料或含鹽0.1%-0.3%的涼開水；

D、用涼開水或酒精擦身；

E、重度中暑者立即送醫院急救。

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小貼士

1.冷水涼手腕：每隔幾小時，讓手腕在冷水龍頭下沖三五秒鐘，涼血解熱。

2.溫熱水沖澡：常用溫水泡澡或淋浴，特別是臨睡前，水溫比體溫稍低即可。

3.蘆薈保濕：女性可用冰涼蘆薈油做保濕霜，早晚使用，能給皮膚降溫。

4.放慢節奏：不要劇烈活動，防體溫升高。

5.防汽車空調病：汽車空調保持內外溫差10度內。

6、出汗過多不僅使體內的水分丟失，而且還會丟失大量鈉、鉀，因此應該適當補充一些鈉和鉀。鈉可以通過在食物中加食鹽、醬油等補充，含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等

7、隨時喝水，不要等口渴了再喝。可以飲用自製的防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等。

8、不要過多吃冷飲，以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

9、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南瓜補中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

10、不要飲用烈性酒。

11、多洗澡或用濕毛巾擦拭皮膚，以清除汗液，讓水分蒸發幫助散熱，。

12、合理安排作息時間，保證充足睡眠，避免中午在強烈日光下過多活動。

13、防暑降溫以健康的飲食習慣和合理的生活習慣最為重要。

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