真相·腹肌是廚房裡吃出來的！

現在，「小蠻腰」「馬甲線」儼然成了姑娘們追求的潮流。能不能看到六塊腹肌，也成了大部分人評判健身成果的重要標準。

那馬甲線，到底是什麼？又該怎麼練呢？

「馬甲線」和「腹肌」，有什麼區別？

馬甲線，其實就是腹肌的初級階段。

它是指在身體脂肪比較低的情況下，肚臍兩側有兩條看起來很像馬甲的肌肉線。如果身體脂肪再減少，塊狀的「腹肌」則會慢慢地變得明顯。

1. 為什麼一般只說女生有「馬甲線」？

因為女性身體脂肪天生就比男性多一些，要想把腹肌練到很明顯的塊狀程度，非常困難。事實上，腹肌是一塊非常「難長大」的肌肉。

2. 為什麼說「腹肌是在廚房吃出來的」？

一般來說，只要你的身體脂肪足夠低，腹肌自然就會變得明顯。

而想要身體脂肪低、腹肌明顯，吃的作用，要比鍛煉大很多。也就是為什麼常說「腹肌是在廚房吃出來的」。

在配合運動的前提下，你需要控制好總能量適宜，適當地減少富含碳水化合物的食物，少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品，並且提高富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶，還要吃夠足夠的蔬菜。

胖子有腹肌嗎？

不要因為看不見腹部上的肌肉分塊，就說人家沒有腹肌好嗎！

事實上，腹肌這玩意，人人都有，只是明顯程度有差異而已。很多大力士或舉重運動員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌，可是相當強壯的。

所以，胖子不僅有腹肌，而且都是潛力股，只要結合適當的飲食和運動，一樣可以練成腹肌明顯的美少年！

網上的「七天練出馬甲線」，靠譜嗎？

網上有很多「X 天練出馬甲線」的速成教程，並附有很多姑娘在短短數天內身材變化的照片。這種教程，真的有這麼神奇？那可不一定！

如果你留心地看過這些照片，這些姑娘大部分本來就比較瘦，稍微刺激一下，使肌肉暫時充血，加上拍照光線等因素，很容易就能拍出她們反差非常大的對比效果。

如果本身就比較瘦，確實是可以通過鍛煉腹肌的方法，快速地練出「馬甲線」的。但是，對於大部分人來說，還是需要配合合理的飲食先減少身體脂肪率，不要急於求成，等待腹肌慢慢浮現出來。

練腹肌，會導致胸部變小嗎？

1. 跟身體脂肪有關

胸部的大小，跟身體脂肪有關。

如果你沒有進行任何的飲食控制，只是單純地鍛煉腹肌，一般是不會影響到胸部大小的；

如果你在控制飲食的情況下鍛煉，全身的脂肪都在減少，那或多或少就都會影響到胸部的脂肪。

遺憾的是，目前並沒有任何局部減脂、胸部不減脂的方法。

2. 跟基因有關

另外，胸部變不變小，具體小多少，和基因也有著一定的關聯。這也就是為什麼，有的姑娘會更明顯地把胸減小，而另一些能夠相對好地維持。嗯，人各有命，羨慕不來的。

所謂魚和熊掌不可兼得，如果你想通過減少身體脂肪的方法，練出「馬甲線」，很可能需要犧牲一點你的胸。

鍛煉腹肌，最好的方法是什麼？

1. 適當的減脂增肌飲食

鍛煉腹肌需要吃，而不是傻傻餓著、或者狂吃蛋白。一定要吃對飲食結構和搭配比例，這並不是在開玩笑。

2. 做一些針對腹肌的練習，比如卷腹、平板支撐等

訓練的方面，可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰卧蹬車、平板支撐等。

3. 做一些針對全身的運動，比如深蹲，划船等

更重要的，是進行針對全身的運動。比如各種負重的複合動作（深蹲、硬拉、划船），高強度間歇運動（HIIT）等，提高燃脂的效率。

畢竟，只鍛練腹部，燃燒的卡路里是非常少的。對於大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是通過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪，而不是只針對腹肌進行單獨練習。

責任編輯：海刃 / 張琦

點擊播放 GIF/44K

請您繼續閱讀更多來自 丁香醫生 的精彩文章:

TAG:丁香醫生 |

※控制好飲食就能瘦出腹肌，腹肌真的能在廚房打造出來的？
※這婆婆出錢裝的廚房，算是把房子給毀了，好心酸啊！
※廚房放上這些盆栽，敢說你都不捨得出來！
※滿臉痘痘讓你不敢出門？廚房裡有兩寶相遇，趕走蟎蟲去除黑頭，一周解決痘痘肌膚
※廚房裝修到底要做哪些準備，都是錢砸出來的經驗！
※腎友廚房｜蛋黃不好，只吃蛋白？原來這樣吃是極好的
※好吃又營養的家常菜，就是這樣做出來的，別再說自己是廚房小白了
※住手！不要再扔掉你廚房裡的寶貝了，它們真的能吃！
※你丟掉的廚房垃圾，其實是好看好吃的盆景
※被你扔掉的廚房廢料變成美食，真的好吃！
※廚房裡的這一物不僅吃起來好，更是泡腳必備啊！
※蒸出來的饅頭又塌皮，廚房師傅教你幾招，饅頭變得又白又好吃
※可能因為他家的廚房，隔壁老王都瘦得只剩腹肌了！
※婆婆好吃懶做，整天把廚房搞成這樣，無力吐槽了！
※有皺紋很顯老？睡前用廚房的它幾分鐘，不出十天肌膚細膩如嬰兒
※廚房最不起眼的它，卻是「瘦身神器」，一夜甩掉小肚腩！
※晒晒我的小家，進門就是廚房戶型不乍樣，沒想裝修出來這麼漂亮
※婆婆吃飯從不和我們同桌，看到她在廚房做的事，我怒將掃她出門！
※廚房最不起眼的它，「瘦身「效果好到爆，一夜甩走大肚腩！