熬夜看球時的五種健康零食

法國歐洲杯已經進入1/4決賽了，從今天開始連續四天都是凌晨3點的球賽。一大波人要開始進入熬夜模式了，凌晨又要聽見歡呼聲了。

不看球的人也許不太懂身邊看球朋友那種攔都攔不住要看球的心情。邊看球邊和朋友喝啤酒吃炸雞那叫一個爽。但問題來了，身體遭不住啊！！

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每一屆的世界盃歐洲杯都有人因為熬夜看球生病甚至一覺不醒。

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熬夜對身體的損害

成年人一般需要睡眠時間7-8小時。熬夜睡眠不夠會讓人煩躁、焦慮、注意力不集中、記憶力差、免疫力低下、還會影響開車技術。長期睡眠不夠還能增加慢性病的風險，例如癌症、心血管病、肥胖等等。

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放棄啤酒炸雞

熬夜不好，大家都知道，但是怎麼辦，控制不了要看球啊！！魚和熊掌不能兼得，既然鐵了心得要熬夜看球，那就只能放棄一些東西了。啤酒不要喝了，炸雞烤串別吃了。下面兩點一定要注意：

拒絕高糖油炸食品

炸雞、薯片、奧利奧、冰淇淋、烤串這些東西吃起來的時候好吃，但能提供的營養素和能量確很少。剛吃完也許很爽，但在熬夜的情況下，會讓人更加虛弱甚至感到噁心。

盡量不喝能量飲料

功能性飲料或者能量飲料或許可以在短時間內給你提供能量，讓你有精力看完球賽，但你的身體只是勉強支撐而已。 當你看完球賽準備睡覺的時候，能量飲料可能會影響睡眠，讓你第二天起來更加疲憊。

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深夜的五種健康食物

熬夜的時候最好吃一些容易消化的食物。以碳水化合物為基礎的食物是不錯的選擇，但要注意不要太油膩。

水果

與其吃甜膩膩的零食，不如吃點水果。藍莓、櫻桃、香蕉、車厘子、葡萄都是不錯的選擇。另外特別推薦牛油果，牛油果中含有健康的脂肪酸，可以配上一點酸奶。這種奶油般的口感可以讓你遠離冰激凌。

黑巧克力

一小塊黑巧克力（含70%以上可可）可以提供微量的天然咖啡因，讓你興奮，但又不像功能飲料那麼誇張。黑巧克力還含有抗氧化物，對身體也是有利無害。

毛豆

鹽水煮的毛豆看起來也許和看球不搭，但卻是深夜的好零食。小半碗毛豆只有94卡路里和9克蛋白質，這個量足以讓你微微感到飽。鹹鹹的味道也能和薯片媲美。

蔬菜湯

白天可以提前在家煲一些湯，青紅蘿蔔湯、南瓜湯、番茄湯、冬瓜湯、綠豆湯統統都可以！湯最好是清湯，裡面加點點雞絲或者幾塊排骨也是可以的。

PS

熬夜看球的時候不要一直坐著，偶爾站起來扭扭腰，做一下伸展動作。白天一定要多吃點蔬果穀物。如果困得實在不行了不要硬撐，畢竟還是身體比較重要。

最後提前預祝大家喜歡的球隊獲得勝利！

圖片均來自於網路

本期排版：歐陽

宗曠

美國伊利諾伊大學香檳分校人類營養學學士，哥倫比亞大學人類營養學和公共營養教育學雙碩士。曾在哥倫比亞大學醫學院紐約肥胖研究中心，Provena Covenant醫學中心和Da Vita Illini腎透析診所做研究助理。擁有美國食品安全管理證書和伊利諾伊州食品衛生證書。

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