滋陰壯陽效果特別好！

「冬練三九，夏練三伏」竟被大家誤解了這麼多年

「冬練三九，夏練三伏」是中國的一句老話，現代人把它理解成人應該在嚴寒和酷暑的時候鍛煉身體，於是乎大家大冷天的出來跑步、冬泳，然後出很多汗，其實是我們誤會了老祖宗的意思，這樣的做法是有違自然之道。

第一：

三九寒天，絕大多數動物都會匿伏在洞穴中不再外出，人也應該學習動物閉藏貓冬!

所謂自然之道，可以取法於自然界中的許多動物。動物在運動中抵禦外敵、擭取食物，運動成了它們天生的好習慣。

可是一旦秋風蕭瑟，許多動物就開始謀劃如何儲存食物，儲存自身的熱量;到了嚴冬來臨，絕大多數動物都會匿伏在洞穴中不再外出。而那些與自然規律對著乾的動物，早在很久很久以前就被大自然淘汰出局了。

對於人類來說，也應該順應自然，三九寒天也應該閉藏貓冬了。春夏季節的東南風多吹無礙，而秋冬的西北風刺骨致病，就不宜多吹了。

尤其是廣大中老年體弱之人，與其清晨到風口鍛煉，不如待太陽出來後找個防風向陽的地方，安安靜靜曬太陽、一起聊聊天有利養生。

「冬練三九，夏練三伏」

特指練內功：

靜坐和站樁

第二：

冬練三九：練的是內功，特指靜坐和站樁；含胸拔背，松肩墜肘，提肛舔顎等姿勢!

古人講的「冬練三九」，指的是練功。練武是外練筋骨皮，而練功是「內練一口氣」，也就是練內功，特指靜坐和站樁。

俗話說：「練武不練功，到頭一場空。」練功不是輾轉騰挪，而是靜靜地站在那裡，按照一定的要求擺出含胸拔背、松肩墜肘、提肛舔顎等等姿勢，調節自己的呼吸節奏，最後達到身熱、經絡通暢、胃腸蠕動等等效果。

第三：

男性在32歲後，女性在28歲後，不要再做劇烈的體育運動!

最後我特別要提醒那些在冬天鍛煉的人，一定要注意自己的年齡和體質。按照人生長發育的規律，必定要經歷一個生長壯老的過程。一般男性在32歲、女性在28歲達到頂峰，過後就開始衰退。

在這之前，做一些劇烈的強刺激的體育鍛煉能夠激發潛能，增強體質，而在這之後如果盲目折騰，反而有損自己的身心健康。

練功大汗易傷陽

第四：

練功要注意運動量，只能微微有汗，不能大汗淋漓，否則就成為耗氣!

春生、夏長、秋收、冬藏是天地自然的規律，人體變化也是與天地同步的。

隆冬時節，自然界的陽氣收引，人體的陽氣也是向內收引的;冬至以後，「太極動而生陽」，此時練功陽氣生髮、外界寒氣收引，使氣充於體內而不會耗散，所以容易聚氣。

此時練功要注意運動量，只能微微有汗，不能大汗淋濟，否則就成為耗氣了。如果出現了大汗淋漓的情況要及時調整運動量，並在休息時立即擦去身上的汗水，換穿乾衣服。劇動驟停、汗出當風、濕衣久著乃練功家大忌。因此三九天練功無論室內外都要注意防寒保暖。

第五：

叫花子功：選一個靠牆的地方，腳後跟抵住牆角，慢慢地往下蹲，同時要調整呼吸!

我給大家介紹一個簡單的「練功」方法，這個功古人稱為「叫花子功」，什麼意思呢?就是古代要飯的人在冬天往往因凍、餓而死，他們練這種功法，能使自己身體保持一定的熱量。

這種功法特別適合那些平時手腳冰涼、身體虛寒的人。

這個功法是這樣做：選一個靠牆的地方，把腳後跟抵住牆角，然後慢慢地往下蹲，開始你蹲不下去，可以把腳後跟往前挪一些，直到最後逐漸能蹲下去。下蹲的同時要調整自己的呼吸，這時候你就會覺得身上慢慢發熱。

第六：

下蹲的功夫能激發腎氣，恢復陽氣!

我們經常看到有些人習慣於蹲著吃飯，還有我們以前上廁所用的也是蹲坑，這種蹲下去、腳後跟著地的方法其實就是激發腎氣的方法。遺憾的是我們現在坐得多、躺得多，連上廁所都改用坐便器了，這種生髮陽氣的功能逐漸衰退，以至於出現了消化不良、便秘等現象。

所以大家經常去練練這種貼著牆角下蹲的功夫，有利於我們恢復陽氣、保持身心健康。

第七：

道家和中醫提倡：在陰陽交替，陰陽初生的時候靜坐和站樁，滋陰和壯陽的效果最好!

那麼練功為什麼要在三九和三伏天呢?

這是因為冬至是陰寒發展到了極致、陽氣開始萌動升發的時候，而夏至是陽氣到了極致、陰寒開始萌動升發的時候。

本著「春夏養陽，秋冬養陰」原則，道家和中醫提倡在陰陽交替、陰陽初生的時候靜坐和站粧，這時候滋陰和壯陽的效果最好。就像我們睡子午覺一樣，子時和午時就是一天之中陰陽轉化的時候。

冬季講究養「藏」不適宜做大量運動，出汗，冬泳雖然可以鍛煉體質，磨練毅力，但是不符合冬季養生原則，對於體質虛寒，容易手腳冰涼的人可以採用站樁，蹲馬步等靜態的方式鍛煉身體，這樣才是符合大自然規律的養生之道。

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