妹子注意：乾貨來襲！減肥必減胸？到底什麼訓練方法才能達到豐胸的目的？
昨天分享了怎麼樣不粗腿，好多人說不過癮，今天女性專場，解決健身胸會變小的問題，會大會大一定會大！哈哈哈。
要知道我們0基礎的冉教練，以前可是個標準的胖子，直到有一天她感嘆：「大胸放在我這身材（小胖子）上，和雞肋無異！」
.....
但結果，她現在瘦（身材緊緻，凹凸有曲線）了，結果胸還是辣么挺拔，之前有個學員說，「教練，我決定和你訓練是因為……你胸大……我知道和你減肥我肯定能保住胸的！」
....
小編我也是配服的五體投地了
原來都是沖著胸來的
……
好吧
我相信這個問題多數妹子都比較關心
小編借花獻佛
給各位妹子送福利來了
小編：大胸姐，幫廣大的妹子問個問題，怎麼減肥能不掉胸？或者怎麼練能讓胸變大啊？你就別藏私了，把咱0基礎線上課程的內容分享分享吧！
冉教練：.....(無語)
冉苒必須誠實地告訴大家——減肥一定會掉胸！
因為乳房的組成就是脂肪和乳腺，乳腺大小後天改變不了，減肥期間脂肪是全身性的均勻下降，所以乳房上的脂肪肯定也會隨之減少，於是，掉胸圍和罩杯是一定的！
那冉苒的胸是怎麼回事？其實……我胸大，是天生的……減肥前我就是90E的胸，減了40斤後胸掉到了70D（原諒小編這個概念腦補不出來！），已經掉了好多啦，只不過底子在。
首先
我們必須弄清
練胸大肌真的能豐胸嗎？
剛剛給大家講過了，乳房的組成主要是乳腺和脂肪，我們減肥期間沒辦法不讓乳房變小。但是，在乳房下面還有一大片胸大肌，所以網上好多寫訓練豐胸的文章，都是在胸大肌上做工夫。
這裡原理很簡單，就是通過力量訓練增厚胸大肌——相當於穿內衣時候加了個胸墊——雖然本質上減肥會讓乳房變小，但是胸大肌增厚，視覺上胸圍沒有多大變化，就完成了豐胸大業。
道理沒問題
但是真的好用嗎？
冉苒作為自身實踐者，必須誠實的告訴大家，增厚胸大肌以達到豐胸效果在實踐中非常難達到！
道理依然很簡單，女性能夠增長的肌肉量非常有限，你把內衣里的胸墊拿出來量量厚度，再去對比有如此厚度胸肌的男性，看看他們卧推力量有多重。男人每天大重量卧推刺激胸肌都那麼難增厚一毫米，這麼難長肌肉的女性隨便拿個小啞鈴玩玩就會起到豐胸效果？？！！
另外，冉苒一直強調，發展某塊肌肉之前必須要知道這塊肌肉本來的功能，胸大肌的功能之一就是使肩內旋。因此，對於每天長時間伏案工作的現代女性，本來你們的身體前側就已經很緊張了，過度加強胸大肌訓練，肩內旋趨勢增加，更容易引起圓肩駝背的效果，反倒更顯胸小！
那冉苒說的秘訣到底是什麼？
其實還真有辦法通過訓練達到豐胸效果，而且方法簡單，效果明顯，只是訓練思路不一樣。
這種神奇的方法就是通過背部訓練改善圓肩駝背的體態，挺拔身姿，胸會自然而然地看起來更大。
大家肯定又困惑了
想要豐胸居然不是練胸而是練背？
這就是我說的，對待身材體態我們要有一個整體觀，不要只盯著局部研究。比如好多姑娘說自己小腿粗，刨除脂肪問題，我們仔細去看姑娘的整體身材，你會發現不是她小腿粗的問題，而是臀太扁太塌，大腿太細！於是很突兀地顯著小腿粗！
你不信？那可以看下邊這張圖，很經典的視覺幻象，中間兩個圓看起來差別極大，但實際上是相同的。這種視覺效果在人體上雖然沒有這麼誇張，但也是同樣的道理。
所以，改善的辦法就不在於減少小腿維度而是增加臀腿訓練，讓臀、大腿、小腿比例清晰，小腿粗的問題很自然就解決了。
同樣的道理也可以應用在豐胸上。我們首先要改善圓肩駝背的不良姿態，讓身姿挺拔，就會在視覺上完成豐胸。
大家可以去看那些明星，比如我的女神安吉麗娜朱莉。其實她的胸並不大，但是在視覺上感覺很豐滿，就是因為她身姿非常挺拔。
女神真美
再來一張
好了
原理說完
下面就教幾個可以有效改善圓肩駝背的訓練動作
幫助大家完成豐胸大業！
一般引起圓肩駝背的原因是人體長期的不良姿態，比如：低頭含胸、伏案久坐等。這就會造成身體前側肌肉群緊張，後側肌肉群被拉長且無力，那我們改善的方法就得從兩方面入手。
用牽拉的方法放鬆緊張的肌肉群
用力量訓練方法增強無力的肌肉，讓身體重新回到平衡狀態。
之後再結合日常姿勢習慣的改善，效果會極其顯著。
第一步是進行前側緊張肌肉的牽拉，主要牽拉肌肉群為：上斜方肌、胸大肌、胸小肌。
具體方法如圖
1、上斜方肌的牽拉動作
注意：被牽拉一側的肩膀要下壓。
2、胸大肌的牽拉動作
注意：可以調整大臂與身體的夾角，通過不同角度拉伸胸大肌。
3、胸小肌的牽拉動作
注意：拉伸胸小肌時感受肩胛骨上抬且向後伸。也可以像圖2中躺在泡沫軸上主動放鬆胸小肌。
第二步是進行後側肌肉群的力量訓練，主要訓練的肌群為：岡下肌、小圓肌、菱形肌和中下斜方肌。
訓練動作
1.YTW
（目標肌群：中下斜方肌與菱形肌）
Y
T
W
（你要做的不僅僅是形似）
動作要點：不要聳肩，感受肩胛骨向內收向內夾，也可以做俯身位和仰卧位來增加訓練難度。
2、彈力帶肩外旋
（目標肌群：岡下肌和小圓肌）
動作要點：大臂夾緊身體兩側，小臂平行於地面，保持肩胛骨下壓不要聳肩。
3、彈力帶/器械划船
（目標肌群：菱形肌、中斜方肌、背闊肌與三角肌後束和肱二頭肌）
動作要點：挺胸下壓肩胛骨、首先啟動肩胛骨向後縮，再進行屈肘划船的動作。
下圖中左側圖為後縮肩胛骨划船，正確動作；
右圖為沒有後縮肩胛骨的划船，錯誤動作。
4、彈力帶/器械高位下拉
（目標肌群：菱形肌下斜方肌、背闊肌與三角肌後束和肱二頭肌）
動作要點：挺胸下壓肩胛骨，不要聳肩。
下圖中左圖為下壓肩胛骨的高位下拉，正確動作；
有圖為聳肩的高位下來，錯誤動作。
訓練動作學習完了
再給大家一份訓練計劃幫助大家繼續完成豐胸大業！
我們要知道圓肩、駝背的主要形成因素來自日常中的不良體態，解鈴還須繫鈴人，所以解決圓肩駝背的方法最重要的就是日常姿態的改善，所以這裡給大家的訓練計劃分兩部分，一部分是在家或者辦公室就可以徒手或藉助彈力帶完成的，每天都可以練習。另一部分是在健身房完成的力量訓練計劃，每周可以進行1~2次。
另外，還要告訴大家，改善圓肩駝背的不良體態不僅在視覺上有豐胸的效果，對於改善辦公室久坐人群經常出現的肩頸痛與下背痛也有很好的效果。
「原來你們0基礎線上課程不只是教動作啊？」
姑娘
你不知道的還有很多嘞！
所以說
這是個靠譜有料的訓練課程
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