夏季減肥掌握3大原則 一天吃6頓越吃越瘦

靠吃減肥，是許多MM的夢想，不用挨餓，又不用大量的運動，何樂而不為。真的有這麼好的事嗎？吃吃喝喝就能瘦嗎？答案是肯定的，下面小編跟大家分享健康飲食減肥的3大原則，讓你天天享瘦，邊吃邊掉肉哦！

1、每隔3個小時吃一餐！

不要懷疑！根據美國佛州大學的研究報告顯示，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少於3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%，原來想要保持好身材，秘訣就是一天吃6餐！

清脂原因是：

1）保持血糖的穩定

食物的正常消化時間約為3小時，當空腹而產生飢餓感時，血糖就會開始下降，而食物一進到肚子里，又會刺激血糖上升，如此不穩定的血糖，便很容易造成肥胖問題，因此控制血糖穩定，也就能控制正常的體重。

2）維持飽足感

讓肚子一直有飽足感，就能控制食慾，以免出現暴飲暴食的壞習慣，因此一天雖然吃6餐之多，但總熱量還是要控制在1200卡，所以建議一天三餐約在300卡，而其他的點心時間，就要控制在100卡左右咯！

3）刺激新陳代謝的正常

身體維持固定的能量補充和運作，不僅血糖能夠保持平穩，身體也不會因為長時間的能量不足而停擺，就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好，只要新陳代謝不錯，別說是減肥，就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦！

2、每天各3份蔬菜和水果！

經過美國多項醫學報告顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心腦血管疾病發生的幾率，對於體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維，還能把體內的油脂廢物排出來。說它是減肥 界的幕後「推」手，看來一點也不為過！

1）降低飢餓感

膳食纖維的食物，熱量不高，體積卻不小，進到肚子里立刻就佔有一席之地，讓你的胃很難再塞下其他的東西。

2）減少脂肪吸收

膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團給層層包裹住，並且催促我們的腸道快快運作，好讓這些多餘的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外，減少了它們在身體內儲存作怪的危險！

3）幫助體內血糖調節

如果說胰島素是專門負責調節血糖高低的指令，而膳食纖維就是下達指令的使者，因此在用餐時，先選擇攝取膳食纖維，就能幫助體內血糖的穩定性，才不會當食物一進到胃裡，就使得血糖急速升高。

3、掌握食物中的3少原則！

脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。少一點食物界這三大危險份子，不僅能嘗到多一點料理的原始美味，也能讓身材又多一點美麗的曲線哦！

清脂原因是

1）降低脂肪的攝取

我們平時所吃肉類食物中，已經含有足夠身體所需的脂肪量了，所以在烹煮食物的方式上，可以盡量選擇不用添加大量油脂的方式，例如蒸、煮等比較清淡的方式，才能降低多餘脂肪的攝取。

2）減低體內的鈉離子含量

有些人胖不是真胖，而是因水腫體質所惹的禍。水腫原因多半是由於新陳代謝不佳，除了本身健康問題外，有可能就是吃了過多的鹽分，讓會鎖住體內水份的鈉離子含量增加，因此形成胖呼呼的水腫身材。

3）減少熱量的吸收

糖除了可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養可言，而且它還會造成蛀牙等問題，所以如果不想讓自己胖下去，還是少碰糖類為妙！

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