這些瑜伽蝗蟲式變體，你都能做到嗎？
蝗蟲式
是一個有力的後彎體式，可以加強背部肌肉，伸展脊柱，打開胸腔。這些變體不僅可以讓你的蝗蟲式更舒適還會更進一步深入後彎，出體式後，閉上眼睛，俯卧，頭部扭向一側，放鬆軀幹，休息。
（注意：體式難度係數逐漸增大，按照自己的身體狀況練習，安全第一！）
1、飛機蝗蟲式
俯卧，額頭著地，雙手在身前伸展
雙腳向身後延長伸展，做一個完整的呼吸（慢慢吸氣後呼氣）
吸氣，儘可能高的抬起雙手雙腳
收緊背部，肩膀下沉向後
保持頸部的自然曲線，目光注視前方
保持3-5個呼吸，保持骨盆的平衡
雙手臂向耳朵靠攏，雙腳併攏，呼氣，出體式
2、後背十指交叉的蝗蟲式
俯卧，額頭著地，雙手臂在身後延長伸展
交叉十指，收緊腳部，大腿內側和膝蓋
做一個完整的呼吸，吸氣，抬起雙腿、頭部、胸腔
保持雙手交叉，手臂和手腕平直，肩膀下沉向後
目光注視前上方，稍微轉動脖子和頭部
呼氣，慢慢出體式
3、傳統的蝗蟲式
俯卧，額頭著地，雙手臂放在軀幹下方
十指交叉，大拇指相互靠攏，向下
伸直手臂，前手臂和手肘在軀幹下方
下巴著地，做一個完整的呼吸
吸氣，儘可能高的抬起雙腿
啟動雙手和前臂下壓墊子，雙腿分離與髖同寬且與墊子平行
或是併攏在一起
4、腳到頭部的蝗蟲式
從傳統的蝗蟲式開始，彎曲雙膝
抬起軀離開地面，尾骨向前
降低雙腿儘可能靠近頭部，保持雙膝彎曲，腳趾碰頭部
保持幾個呼吸，解開十指，掌心向下
出體式時，慢慢放鬆背部，啟動雙臂
瑜伽路上
就差一個你
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一首輕緩的音樂
每晚9點
帶你進入瑜伽的神秘世界
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