測測你是什麼體型，如何針對性健身減脂？

測測你是什麼體型，如何針對性健身減脂？

四類不同體型男女的健身訣竅

香蕉型

這類人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。

運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量訓練，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。

瘦弱型的人要特別注意飲食。應多攝取含豐富蛋白質的食物，以增進內臟機能，增強肌肉力，還要多攝取維生素類食物。

虛胖型

看起來瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。

這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。

飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要攝取高蛋白食品。

蘋果型

體重在標準體重範圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的 脂肪超過標準。

只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但如果平時不經常運動，就不能突然劇烈運動。

應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。

飲食上只需注意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食物即可。

水桶型

身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人。

日常生活中，爬幾階樓梯就會「氣喘如牛」。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。

常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

沒有時間？沒有器械？沒有場地？

這些都不再是借口，教你如何在無器械的情況下鍛煉！

簡簡單單7個動作鍛煉了胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家就能鍛煉，動作簡單易學，適合新手，男女不限。

每組動作盡量做到力竭，隔天練一次，堅持下去，你會看到不一樣的自己！

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