不同體型的不同訓練方式。你是什麼體型？

每個人都是獨一無二的個體，在所有的健身者中，每個人都有差別，健身就是改變自己的身體形態，讓自己變的更好。這肯定是一個漫長而又艱苦的過程，下定決心就要一直堅持。

當然我們進行訓練的時候必須要把個體差異放在第一位，尋找到適合自己的訓練方式才可以讓你事半功倍。在不明白自己身體情況下的訓練，大多都是白搭，針對不同類型的人我做了一些總結。

認識不同體型的健身訓練方法

不論是男女, 或是本身較為肥或瘦的人士, 每個人都可以透過健身訓練擁有健美及理想的身材，可是由於不同的人天生身體有不同的體質，盲目節食來改變體形和跟隨健身計劃是行不通的。大家只有選擇適合於自己的運動和飲食方法，才能把身體鍛煉到最佳狀態。

在選擇運動和飲食方法之前，首先要了解自己屬於哪種體形。

雖然大家都沒有絕對會是哪一種體形, 從遺傳角度上看，體形大致可分為三種(以下簡稱為 纖瘦型 、 肌肉型 和 肥胖型 ，這三種體形各有特點。

最簡單來說, 想知道自己屬於哪種體形，大家可以光著身子站立在鏡前，就可一目了然：如果看上去整個身體沒有太多多餘的脂肪，便是瘦削型；如果上身勻稱，但腹、臀及大腿肉較多，就是肌肉型；如果全身圓潤多肉，則屬肥胖型。

纖瘦型：纖瘦型人通常四肢瘦長，骨架較細, 較削瘦，很少脂肪，肌肉不太發達及力量很小，大腿及臀部會出現鬆弛現象。

以我所觀察到, 通常有兩大類纖瘦型體質

1、基礎代謝天生很高, 所以很容易消耗能量。就是所說的多吃不胖。

2、本身的腸胃及消化系統功能差, 經常會出現有關毛病及問題, 所以會長期很難吸收營養, 吃了很多但是大部分的營養和能量都被浪費掉直接排出體外。

纖瘦型的人在健身時應該以無氧力量性訓練為主, 並且減少進行有氧運動以減少熱能量輸出。另外, 因為力量比較小, 剛開始進行健身訓練時都不要太急進, 應該多使用健身器械和較輕的重量練習, 當力量及正確訓練姿勢建立後才慢慢加重及使用自由重量( free weight )練習。

平時飲食要有充足的碳水化合物及蛋白質, 以為肌肉訓練提供能量及修補肌肉, 而每天熱量吸收一定要多於消耗量才可事半功倍。

這裡聊一個題外話，很多女生已經很瘦了，都屬於纖瘦體質，還總是對我說，教練我要減肥，我有拜拜肉，還有小肚子，肚子上還有肉肉。其實這類女生並不是有很多脂肪，只是軟組織（肌肉）太松馳了，以至於身上的肌肉都是掛在骨頭上，看起來和脂肪一樣。舉例：一個身高165，體重52kg的女孩子跟我說要減肥，跑步行嗎？我說可千萬別再做有氧了，再做有氧小肚子能拖到地上你信不信？

肌肉型（勻稱型）：大致上體態均勻，肩寬，胸闊，腰細，腿修長, 骨架較大。肌肉型的人肌肉均勻而且都比較發達，身體肌肉線條較明顯，新城代謝都較快, 只要做適量運動便能消耗體內多餘的脂肪，脂肪都不算多。

在平時的健身訓練中可以多集中做肌肉的訓練, 特別是自由重量( free weight )的健身動作, 例如杠鈴，啞鈴等等, 去刺激肌肉緯度生長。

平時的飲食要有適量控制以保持低體脂去突出肌肉線條。另外亦要多補充蛋白質和碳水化合物去修補高強度訓練後的肌肉。

肥胖型：四肢較短而圓潤，多數人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿較多肉。

肥胖型的人雖然看上去較健碩，但因為脂肪細胞較多而一般都易發胖, 肌肉線條不明顯, 而被厚厚的脂肪蓋住。

肥胖體質的肌肉質素一般都是不錯的（注意脂肪和肌肉並不存在相互轉化的關係）, 力量大, 相對於一般人而言，肌肉體積本身就已經較大（不排除一些虛胖的同學）。可以減少做刺激肌肉增大的動作, 反而要集中多做全身運動, 健身訓練時要多動用到全身的肌肉, 以助提升基礎代謝去消脂。平時的健身訓練亦要多集中做有氧運動去努力消脂及保持體態，這類人群的無氧和有氧的比例建議4:6。以達到讓身體減少多餘脂肪。而且飲食方面必須嚴格控制, 低油低鹽。減少油脂的吸收，低鹽則是為了排除身體多餘的水分。

當然, 以上只可以為大家提供一個參考性質, 大家都不可能絕對會屬於某一種身形的, 只有找最近似的, 然後再找出和設計相應的健身計劃訓練才是可行的, 以減少大家在健身訓練中胡亂去練和吃的機會。

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