7個瑜伽動作幫你擁有完美電臀

想擁有完美的身體曲線，緊緻的翹臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有著令人艷羨的翹臀。編輯為你帶來一套瘦臀美腿的瑜伽教程，不僅能緊實臀部，打造完美翹臀。

1、三角式

直立，右跨約4個肩位，綳直雙腿，吸氣。

右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。

腰用力使身體向右側彎曲，右手沿著右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼氣。

注意盡量將身體下壓，如果可以的話，右手碰到地為佳。

2、側角扭轉結合伸展式

直立，右跨約4個肩位，綳直雙腿，吸氣。

右腳向右轉90度，左腳稍微向右轉，約30度。

彎曲右膝，使小腿垂直於地面，左腳綳直。

右手向下碰地，放在右腳外側，左臂向外伸直拉伸。

維持動作呼吸5-10次，換邊重複。

3、上雙角式

雙腳打開，約3倍肩寬。

身體前屈，頭頂在地上，雙手撐地，五指打開。

將重心慢慢移至頭部，將腳板輕輕抬離地面。維持動作呼吸3-5次。

注意如果頭部夠不著地面，可在地上墊一本書。

4、鞋匠式

盤腿平坐在地上，腳板合十。

雙手抓住腳踝，放鬆全身。

5、鴿王式變體1

盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。

雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向後伸直。

右腳彎曲，放在身前。維持動作並呼吸5次。

還原到動作，換邊重複5次。

6、鴿王式變體2

盤腿平坐在地上，挺直背脊，兩手自然垂放在身體兩側，頭向前看。

雙手用力，微微抬起上身，使左腳能夠向後伸直。

右腳彎曲，放在身前。

彎曲雙臂，身體向前壓，直至額頭碰到地面。維持動作呼吸3-5次。

7、嬰兒式

膝蓋著地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與髖同寬。

身體向前靠在大腿上，前額碰地。雙臂向前伸出，手心貼地。

閉眼，維持動作呼吸5-10

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