拯救脊柱，瑜伽讓你重返二十歲

在久坐、不良坐姿、空調寒氣以及低頭工作或玩遊戲等幾大辦公室脊柱殺手的重擊之下，頸椎、腰椎的健康狀況紛紛告急。

人體的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲四個曲度。人體通過脊柱的這四個曲度保持大腦的安全和穩定， 同時又很好地保持了軀幹的直立。而辦公室的工作狀態——長時間的低頭注視屏幕，使頸曲從曲度消失到曲度強直再到曲度反弓，而對腰椎的傷害則是表現在椎間盤上。椎間盤本是保護椎骨、減少椎骨間的摩擦以及減少大腦震蕩的利器，而在飽受長時間坐立的折磨之後， 腰椎間盤也開始膨出、突出和托出。加之不良坐姿導致的脊柱側彎、骨盆不端、高低肩膀等現象，更使辦公室一族的健康狀況雪上加霜——不僅體態失去優雅，甚至情緒都跟著變得越來越糟，消化系統也逐漸紊亂，睡眠狀況更是每夜愈下……

如果你不想眼睜睜地看著脊柱一點點地被毀掉， 跟隨我們，用瑜伽來拯救脊柱吧。

先來了解一下，我們的脊柱。

人類脊柱由24塊椎骨（頸椎塊，胸椎12塊，腰椎5塊）、1塊骶骨和1塊尾骨借韌帶、關節及椎間盤連接而成。脊柱上端承托顱骨，下聯髖骨，中附肋骨，並作為胸廓、腹腔和盆腔的後壁。脊柱具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。脊柱內部自上而下形成一條縱行的脊管，內有脊髓。註：脊柱不等於脊椎，脊柱是由N脊椎組成的。

脊柱的負荷為某段以上的體重、肌肉張力和外在負重的總和。不同的部位的脊柱節段承擔著不同的負荷。由於腰椎處於脊柱的最低位，負荷相當大，又是活動段與固定段的交界處，因而損傷機會多，成為腰背痛最常發生的部位。 脊柱的負荷有靜態和動態兩種。靜態是指站立、坐位或卧位時脊柱所承受的負荷及內在平衡，動態則指身體在活動狀態下所施於脊柱的力。這些負荷需要相應的關節、韌帶和肌肉來維持。

正常人脊柱有一定的活動度，但各部位活動度不同，頸、腰段活動度較大，胸段活動度極小，骶段幾乎無活動性。一般情況下頸段可前屈、後伸各35°~45°，左右側彎各45°，旋轉60°~80°。腰段在臀部固定的條件下可前屈75°~90°，後伸30°，左右側彎各30°~35°，旋轉30°~35°。檢查時醫師固定患者肩部，囑被檢者做前弓、後仰、側彎、旋轉等運動；檢查胸椎活動度可先固定骨盆再旋轉肩部，注意觀察有無異常改變。

脊柱常見疾病的十二種信號

1、頸肩部疼痛、不舒服，頸部肌肉緊張，常常容易落枕，平時經常有低頭的姿勢，可能得了頸椎病；

2、上肢及手部疼痛、麻木，有時有放電一樣的刺痛，夜裡更嚴重，手上舉有時能緩解，是神經根型頸椎病的表現；

3、頭暈、頭昏、頸項部疼痛，伴有視物模糊，有時轉動頭部時加重、甚至猝倒，懷疑是椎動脈型頸椎病；

4、雙下肢行走不穩，上下樓梯時要扶住扶手，雙手麻木無力，不能做精細動作，是脊髓型頸椎病的表現；

5、上初中的小孩、尤其是女孩，發現雙肩有高低，弓背時兩側肩胛骨不對稱，可能是特發性脊柱側彎畸形；

6、小孩咽部炎症，或者輕度外傷之後，脖子歪向一側，不能靈活轉動，要懷疑頸椎1、2節半脫位；

7、頸部、胸背部及腰部廣泛疼痛、不舒服，伴有整條脊柱的僵硬感，要排除強直性脊柱炎的可能；

8、絕經後女性輕度跌傷或彎腰負重後，胸腰部疼痛，起床或翻身困難，不能久坐久站，可能是骨質疏鬆性椎體壓縮性骨折；

9、刷牙、洗臉時，或其它輕微活動時，突發下腰部劇痛，不能轉動、不能直立行走，考慮是急性腰扭傷或腰椎小關節紊亂；

10、腰部疼痛，伴有一側下肢放射樣疼痛及麻木，有時直不起腰來，癥狀時重時輕，是腰椎間盤突出症的表現；

11、腰部疼痛伴有下墜感，有或無下肢放射痛及麻木，勞累後癥狀加重，下腰部有凹陷感，懷疑是腰椎滑移症；

12、下肢行走不便，走一段距離感覺疼痛麻木加重，需要休息幾分鐘才可行走，且病情逐漸嚴重，考慮是腰椎管狹窄症。

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