產後恢復必修課？認識盆底肌

在法國，每個生產完的媽媽都會在出院前拿到醫生開出的盆底肌康復訓練的處方，就像產前三次大B超一樣，同是孕產過程的一部分，包含在基本的健康保險內，一般情況下的盆底肌基礎康復訓練為6-10次課程，這在法國實施已經超過二十年以上。而在國內，許多媽媽產後有盆底肌的康復問題，卻隱忍不發。

那麼到底什麼是盆底肌？為什麼法國媽媽如此看重盆底肌康復訓練？盆底肌的作用是什麼？

盆底肌作用

盆底肌的作用非常重要，他用來支撐我們腹部的很多器官，包括直腸，陰道，子宮和膀胱。

如果盆底肌有足夠的力量和彈性，我們腹部的這些器官就能得到很好的保護。

生產後盆底肌為何要康復訓練

在懷孕時，盆底肌將承受比平常大很多的壓力，加上在順產過程中強大撕拉力量的破壞，會造成不同程度的損傷，生完孩子後，盆底肌徹底放鬆，但是失去了之前的彈性和力量。

雖然它盆底肌在一定程度上可以自我恢復，但是沒有經過產後專門恢復的盆底肌，將遠遠無法恢復到產前的狀態。

盆底肌受損後果

盆底肌受損最嚴重的情況下可能會造成盆腔器官脫垂，陰道壁膨出。盆腔器官脫垂具體包括：

1、膀胱膨出

2、尿道膨出

3、子宮脫垂

4、小腸膨出

5、大腸膨出

6、陰道脫垂

以上各種脫垂可單發或並發，誘因大多是因為生產損傷、加上各種增加腹壓的情況（咳嗽、便秘、提重物，運動等）、還有肥胖、以及激素水平變化導致的各種肌肉自然鬆弛。

癥狀最明顯的感覺是盆腔器官壓迫陰道壁。其次是腹部有下墜感、下腰部疼、下腹部有拉扯感。以膀胱膨出為例，嚴重時可能會造成小便失禁或不能排空膀胱、不能正常排便。

萬一出現這種嚴重癥狀，一般還是會建議先以盆底肌肉群康復鍛煉的方式來嘗試自我康復，一般需要強化恢復鍛煉3-6個月左右，才能明顯感覺到改善，但是在之後的日常生活中，都需要長期堅持維護和鍛煉盆底肌，以防複發。

剖宮產需要盆底肌康復訓練嗎

在懷胎10月的過程中，胎兒的重量和對內髒的擠壓，都會造成盆底肌的過度疲勞，而生產的時候，雖然剖宮產寶寶沒有對盆底肌造成進一步的撕拉損傷，但是媽媽的身體在寶寶成熟分娩時，宮頸口也會自動進行不同程度的鬆弛張開來配合生產。

即使是生產時盆底肌沒有受損，之後自我恢復也較好，還是建議媽媽能進行一次正規的盆底肌力量評測，和基礎的恢復鍛煉，幫助盆底肌恢復之前的力量和彈性。

因為隨著我們年齡的增長，盆底肌將會像其他肌肉一樣無法避免的慢慢鬆弛，很容易在我們50歲後會出現控制不住小便的情況，譬如在運動、咳嗽或大笑的壓力下，讓你瞬間尷尬無比。

小編提醒你

女性在分娩時，盆底肌肉會受到嚴重的損傷，因此需要在產後42天—56天複查盆底肌。

【您身邊的育兒顧問】新媽媽，你需要一個更專業的平台，更及時的育兒困惑解答，更貼心的育兒知識傳播，更實用的親子教育方案。育兒、保健、餵養、疾病、早教，全方位的育兒呵護！

★更多產後恢復精彩內容，回復紅色數字查閱。

1產後如何恢復身材？

2生完孩子多久可以同房？

3產後如何瘦肚子？

4產後怎麼提臀塑形？

5產後乳房萎縮下垂，怎麼辦？

6產後吃什麼好？產後飲食注意事項

7如何應對產後憂鬱？

8新媽媽如何科學「坐月子」

9產後減肥食譜推薦

10我要做辣媽:母乳媽媽減重40斤全記錄

11想要甩掉妊娠紋,看這裡就夠了

12生完BB骨盆大 且看辣媽巧應對

13母乳媽瘦身分享:6個月甩肉26斤變性感辣媽

14每天做20次,包你瘦身又豐胸!吃再多都不怕不怕啦

15產後如何收起你的腹部（訓練動作演示）

16新媽媽六招提防月子病

17密切關注！產後房事問題大集合

請您繼續閱讀更多來自 搜狐母嬰 的精彩文章:

TAG:搜狐母嬰 |

※認識＆拉伸肌肉，每一位跑者的必修課程！
※養花必修課，藍妖教你認識最前沿的種植基質！
※修行必須認識自己的真心
※認識你，後悔嗎
※「善變」的宮頸炎，你認識嗎
※這些鬼卸妝之後你們還認識嗎？
※真的很後悔認識你
※痘痘和蟎蟲認識清楚，肌膚問題迎刃而解
※重新認識催眠術，它到底能為我們做什麼？
※她們穿上性感內衣後你還認識嗎？
※認識我之後，你後悔了嗎？
※孕媽必看，如何正確認識產前陣痛
※認識我，你後悔嗎？
※認識我，你後悔嗎？
※你真的正確認識頸椎病了嗎？
※正確認識『無常』後，你還敢懈怠嗎？
※認識我，你後悔么？
※認識排卵期，肚肚好受孕
※正確認識骨刺，不要談刺色變