廣東人飲食有六大不良習慣
養生貼士
廣州日報訊(記者黃蓉芳 通訊員白恬)大家都知道廣東人會吃。然而,會吃,並必等於吃得營養健康。據廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科主管曾青山醫生介紹,廣東人的飲食中至少存在六個不良習慣。
不良習慣1:穀類攝入不足
曾青山介紹,廣東人的飲食中,穀物類攝入明顯較少。外出吃飯,餐館中穀類的點餐不到1/10,而在家庭餐桌上,穀物所佔食物的比例不到1/3。
「但是,從健康膳食的角度看,以穀類為主,才是平衡膳食模式的主要特徵。」曾青山說,穀類、根莖類提供能量、維生素、膳食纖維等身體需要的多種物質,穀類為主食,能提供55%的能量。「因此,每個人每天應攝入谷薯類食物250~400g,其中全穀物和雜豆類50~150g,薯類50~100g,兒童更要從小養成以穀類為主的好習慣。」
不良習慣2:主食以米飯為主
曾青山說,和大多數南方省份一樣,廣東人的主食是以米飯為主的,一日三餐主食主要是精製大米,尤其喜歡喝粥。其實這樣的飲食習慣與健康膳食相悖。
「從營養學角度來說,大米的蛋白質、維生素含量比麵粉低,精米精面比糙米粗面維生素、礦物質少。」她說,因此,每天的主食,是每天三分之一的主食為麵粉類,每周至少2~3次雜糧、豆類。
不良習慣3:視老火湯為最佳營養品
曾青山說,飯前喝湯、吃湯泡飯是很多廣東人的飲食習慣,在很多廣東人眼裡,而且老火靚湯是無可替代的營養品。
但其實,老火湯的肉類蛋白質並不能溶於湯,維生素也容易破壞,而且肉被煲成渣,也並沒有人們想像得那麼有營養。此外,飯前喝湯或吃湯泡飯,容易影響食物的消化。
曾青山提醒,患有痛風、慢性腎病、高血壓等疾病的患者不宜喝湯,其他人群如果一定要喝湯,也應該注意煲湯不宜時間太長,以1~2小時為宜。飯後喝湯要適量。
不良習慣4:早餐馬虎、晚餐過度
曾青山說,不少廣東人由於時間匆忙,早餐總是馬虎應對,午餐又因為上班在外面隨便湊合,到了晚餐,又往往豐盛過度。但是,這樣的三餐安排並不健康。因為早餐不吃或少吃,可能會引起低血糖,並影響上午的精力;午餐馬虎容易引起營養不良;而晚餐飲食過度,又容易引起齲齒、肥胖、磨牙。
曾青山認為,每日三餐,一定要定時、定點、定量,早餐吃飽,午餐吃好,晚餐適量。
不良習慣5:喜歡吃「稀罕之物」
曾青山說,廣東人飲食還有一個特點就是喜歡吃「稀罕之物」,尤其喜歡吃山珍海味等價格昂貴的食物。但是,從營養價值來說,並非價格越貴的東西越有營養。其實,各種動物的蛋白質含量相差不多,而且,對於孩子發育來說,蛋白質雖然重要,但動物食物的飽和脂肪酸過多也會影響孩子的健康。因此,動物蛋白質的攝入要適量,盡量多選擇魚類、禽類。
不良習慣6:把零食、飲料當正餐
曾青山說,她發現不少自己家裡開食品店的廣東人,自己也很喜歡吃零食,有的甚至把零食當正餐吃,有的還喜歡喝含糖的飲料。
「零食代替正餐是最不營養的,」曾青山說,第一,吃零食無規律,會增加胃腸負擔;第二,零食味重,會影響味覺和食慾;第三,零食無營養,會導致營養不良。
(責編:tibet)
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