健康的飲食習慣有哪些_4種必知的良好飲食習慣

4種必知的良好飲食習慣

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飲食習慣。

改變不良的飲食習慣，循序漸進地減少食物的攝入總量。多吃澱粉類食物，如饅頭、麵包、麵條等;少吃高脂肪食物，糕點、奶油;多吃水果蔬菜，因為它 們不但脂肪含量低，還能增加飽腹感，減少飢餓的感覺;喝牛奶時盡量選擇脫脂牛奶或者低脂酸奶;吃肉不要吃皮，因為皮里的脂肪含量要比肉里多得多。

適度節食。

對很多人來說，減輕體重是向身體健康邁出的第一步。這是因為，肥胖容易引發像心臟病和糖尿病這樣的健康問題。但是，必須引起注意的一點是，節食一定要把握適度這個原則。很多減肥者因為想在最短的時間內發揮減肥效果，而嚴格控制進食量和攝取食物的種類，這都是不健康的節食方法。

少吃高脂肪食物。

它主要用在一些餅乾、蛋糕、人造黃油等的製作過程中。含有氫化植物油的食物通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同樣也會增加血膽固醇的含量，增加患冠心病和心臟病的風險。最好的方法就是在購買食物時注意看標籤，每100克食物中含有25克脂肪的屬於高脂肪食物，含有3克以下脂肪的就屬於低脂肪食物。每100克食物中含有10克以上飽和脂肪的屬於高飽和脂肪食物，含有1.5克飽和脂肪甚至更低的屬於低飽和脂肪食物。

加強鍛煉。

體育鍛煉是健康生活習慣中十分重要的一部分，也是幫助我們減輕體重，保持完美身材的最佳途徑。大家不妨回想一下，在年初時有多少人為自己制定了很 好的健身計劃?有多少人能堅持落實自己的健身計劃?每天又有多少時間是在沙發上度過的?所以，把鍛煉變成生活的一部分，把健身當成一種生活享受是目前很多 人需要改變的觀點。無論是游泳、散步、騎車或是參加健身俱樂部，都是很好的鍛煉方式，鍛煉的形式並不重要，貴在堅持。

健康的身體狀況離不開合理科學的飲食習慣哦。

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