睡前瘦腿瑜伽操 打造纖細美腿
每天睡前花上幾分鐘,來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作,不僅能緩解上一整天班的疲憊,同時可以鍛煉身體,還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪,姐妹們,趕緊一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧!下面的四個睡前瘦腿瑜伽動作,只要每天臨睡前作一組,就能讓你簡簡單單的減掉腿部多餘的脂肪。
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睡前瘦腿瑜伽動作一 側抬腿
一隻手支著頭,一隻手扶床,開始做側抬腿動作。腳尖向下,腳跟向上,緩緩地抬起來,然後緩緩地放下來,另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況,可以選擇快點,也可以慢些,但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個,分4組完成,每組5個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一邊腿,也是做4組。
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睡前瘦腿瑜伽動作二 拍拍
側抬腿做完時,用手輕輕拍拍比較酸痛的部位,放鬆肌肉,不用等全部動作做完才拍哦,可以做完20個側抬腿就拍拍一下,再換另一條腿做側抬腿。
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睡前瘦腿瑜伽動作三 仰卧抬腿
平躺床上,雙腿併攏同時抬起來垂直豎立,然後緩緩放下來,這個仰卧抬腿做30個一組,做4組。
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睡前瘦腿瑜伽動作四 抬臀收臀
做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
要記住,一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦,堅持到底才會勝利的!
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