孕期晚上多夢，睡完特別累！想緩解？試試這幾招！

作為一個倒頭就能睡的無障礙睡眠青年，陶子在懷孕後也妥妥遇到了睡眠的問題。我還處於孕早期，還沒有到肚子大得影響睡眠的階段，現階段困擾我的主要問題是：尿頻+多夢。半夜總起夜上廁所也就罷了，這在孕早期是完全無法避免的問題，也就忍了，畢竟我是屬於那種沾著枕頭立馬又能睡著的人。可對於很多睡眠質量不好的准媽媽來說，半夜起床上廁所也是很痛苦，因為往往上完廁所後思緒就不知飄向何方，很難再進入睡眠了。另外困擾我的一個問題是自從懷孕後就變得多夢，做的夢往往還是噩夢：被兇惡的大狗追、被人追殺、不斷走路爬山.....多夢的結果是即便是睡了好久好久，也感覺自己沒睡夠，第二天非常累。

本以為這是個例，後來才發現，很多准媽媽都跟陶子一樣，同樣有多夢的問題：

看來很多准媽媽都會遇到孕期多夢的問題，相信准媽媽們多半跟陶子一樣，怕多夢會影響睡眠質量，進而影響腹中寶寶的生長。那麼如何在孕期擁有好睡眠？經過一段時間的摸索，陶子總結出了一些經驗跟大家分享：

1、保持卧室的舒適溫馨。孕婦的體溫比普通人要高，現在又正是炎熱的夏季，所以保持室內清爽宜人非常重要。此外，卧室最好採取一些隔音、擋光措施，營造靜謐的睡眠環境。

2、睡前避免吃難消化、辛辣和酸性的食物，辛辣、酸性的食物容易引起心口灼熱和消化不良，當然臨睡前也不能吃得過飽，尤其是孕期反應嚴重的准媽媽，更要注意，飲食一定要清淡，不能暴飲暴食。

3、孕吐嚴重的准媽媽，在睡前吃一些小點心、小零食。半數以上的准媽媽在孕早期都會有噁心嘔吐、食欲不振的情況，被噁心、嘔吐所困的准媽媽最好能在正餐之間吃些小吃和點心，如牛奶、麵包、餅乾等，尤其是在睡前，不要空著肚子上床。

4、為減少起夜次數，傍晚之後減少飲水量。准媽媽由於腎血流量和腎小球濾過率增加，排尿次數增多，所以准媽媽們白天要注意多補充一些水分。另一方面，由於體內水分增多，孕媽媽容易出現尿頻和夜尿增多的現象，為了減少夜間起床上洗手間的次數，孕媽媽最好在上午多喝水，下午和晚上相應減少水的攝入量。

5、向左側卧躺。准媽媽最好採用左側躺卧的睡姿，這種姿勢不僅能夠避免壓迫子宮，有助母體血液和養分流向胚胎和子宮，也可幫助腎排出廢物和尿液。但是准媽媽也不要刻意強求睡姿，造成心理負擔，因為往往睡著後，睡姿也會無意識地調整。

6、保持良好睡眠最重要的是：忘掉憂慮。因為即將進入人生的新階段，准媽媽們很容易對未來的家庭生活、寶寶出生後的養育、教育等問題產生焦慮，這也是很多准媽媽夜間多夢的主要原因。所以，要保持良好的睡眠，建議准媽媽們忘掉這些焦慮，因為車到山前必有路，還沒有遇到的問題就等它出現之後再去解決吧！

7、為自己換一個舒適一些的枕頭。有些准媽媽懷孕後會想睡比原先高一些的枕頭，有些則喜歡低一些的，為保證睡眠質量，准媽媽們可以根據實際情況來調節。一個合適的枕頭對於提高睡眠質量，能起到不小的作用哦！

最後，陶子跟大家分享一下緩解孕期胃泛酸、燒心的小訣竅，就是喝一些沒汽的蘇打水。蘇打水是鹼性的，可以適當中和胃酸，緩解孕吐。但是為避免產生依賴，建議小口喝，一天大概喝200ML左右。這個小方法陶子試過，感覺很有效果。

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