孕期睡不好？試試這6個小妙招！

1、掌握一些放鬆術

孕媽媽可以學習一些放鬆心情的方法，避免恐懼和焦慮。如跟其他孕媽媽交流、傾訴等。同時，准爸爸和其他親屬要多關心和照顧孕媽媽，幫助孕媽媽調整好情緒。

2、讓卧室更溫馨

把卧室盡量布置得舒適迷人，孕媽媽能更輕鬆地入睡。

比如，保持適宜的溫度和濕度，盡量減少燈光和噪音，如果你為了起夜方便想開著小夜燈也是可以的，但最好把燈放得離你遠一點，光線要柔和些，以免影響正常睡眠。

3、選擇正確的睡姿

孕早期的胎寶寶還小呢，孕媽媽的睡眠姿勢相對比較隨意，感覺舒適就可以；到了孕中期，宜取左側卧位，即右腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，這樣的睡姿感覺會更踏實。

4、養成作息規律

孕媽媽要調整生物鐘，形成有規律的作息時間，盡量做到按時睡覺和起床，睡前可做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。其餘時間盡量不要留戀床鋪。

5、堅持適量運動

有規律的運動有利於孕媽媽身心健康，而且運動還可以讓你睡得更香，比如，白天可以做些放鬆活動，如散步、瑜伽或游泳。

需要注意的事，運動完畢後至少要過3~4小時再去睡覺，以免組織和器官處於亢奮狀態而難以入眠。

6、換個地方睡覺

如果總是睡不著，怎麼躺都不舒服，要是胎寶寶再活動活動手腳，那就更難受了！

不妨換個地方，有的孕媽媽在床上睡不好，但在長沙發上卻能酣睡到天亮喲！

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