親子瑜伽 幫助寶寶運動，發展協調能力

親子瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，有助於形體修復、從內及外調理養顏。還能帶給你優雅氣質、提高內外在氣質，這是對媽媽的好處。而對於萌娃，親子瑜伽能幫助寶寶運動，增強身體力量和肌體彈性，使得四肢均衡發展，使寶寶更加開朗、富有活力、提高發展協調能力。

概括起來，親子瑜伽有這三點主要作用：

1、有利於媽咪身體的恢復。

2、幫助寶寶運動，發展協調能力。

3、增進親子之間的交流，讓寶寶的心理發展更健康。

如何與萌娃樂享親子瑜伽好時光？

做一次親子瑜伽可不是簡單的和孩子做幾個瑜伽動作而已，您還要做好各種準備工作，從音樂、地點、時間的選擇上做足功夫，從動作、呼吸、飲食的準備上要認真對待。當然，如果你和寶貝是第一次做親子瑜伽，不妨找專業的瑜伽教師進行專業指導。

音樂：鋼琴、提琴、揚琴、兒歌……只要是孩子喜歡並熟悉的音樂都OK，這能激發他的興趣，使他心情更美好哦！

地點：通風的房間、草坪、海灘……凡是能讓孩子安靜並放鬆的場合。享受陽光和空氣，身體與土地的交流。

時間：清晨、傍晚、遊戲中……時間的問題要和寶寶商量好，以免寶寶不開心。

動作：首先你要明白一點，因為孩子的骨骼處於發育狀態，所以任何動作都不可勉強。孩寶寶喜歡模仿並且能夠做到的姿勢，不必在乎他做的是否標準，必要的時候，你可以輔助他的動作，不必強調動作的維持性，使孩子完全處於一種遊戲的自然狀態。

親子瑜伽常見動作推薦二式

親子瑜伽常見動作推薦：戰士二式

步驟一：媽媽打開兩腿兩肩寬，屈右膝，保證脊柱正直，身體穩定。

步驟二：寶寶坐於媽媽右大腿上，媽媽用右臂繞抱寶寶後背，將右手放於寶寶腋下，保護寶寶身體穩定。

步驟三：吸氣時，媽媽伸展左臂，寶寶伸展右臀，充分伸展胸廓和脊柱，同時將眼睛看向右手指尖的方向。

步驟四：呼氣時，一邊收緊腰、腹、臀、腿肌肉，一邊慢慢將大腿與地面平行。始終保證身體處於穩定狀態。

親子瑜伽常見動作推薦：親子犬式

步驟一：媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐於媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。

步驟二：吐氣，雙腿下降，吸氣，雙小腿儘力舉高，來回數次，直到腿感到酸麻疲累。緩慢還原，調整呼吸。

呼吸：正常而自由的呼吸。不要教授孩子「瑜伽式呼吸」的方式。

飲食：正常的飲食即可。還能做一些瑜伽美食，讓寶寶更加有興趣。

@新手麻麻：寶寶多大才可以一起練習親子瑜伽啊？

一般要求寶寶6-12個月才可練，需要符合的最重要條件是頸部發育齊全。如果6個月以下的寶寶滿足這一條件，也可練習。如果1歲以上的寶寶願意配合的話，也可以和媽媽一起鍛煉。孩子在十二歲之前是最佳的身心可塑期，如果有時間由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙溫暖世界，教給孩子簡單的瑜伽動作，培養孩子的學習興趣，那麼你的孩子一定是自信開朗的，健康向上的聰明寶寶。

媽咪須知：練習親子瑜伽N個注意事項

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