孕婦練瑜伽有講究 注意避免8個動作

有身孕的女性在練習瑜伽時有幾個有趣的現象，比如在整個練習過程中，不斷嘔吐、容易勞累、呼吸短促，還要頻繁地上廁所。這就讓整個日常鍛煉顯得格外困難了。如果你正懷有身孕，練習瑜伽不僅能減輕以上惱人的不適，你的身體還能保持強健和柔韌，對你也是有好處的。如果在你的周圍沒有專為孕婦產前開設的瑜伽班，那麼選擇普通的瑜伽班也是可以的，只不過在你練習時要注意避免以下動作。（來源：減肥瘦身網）

1、過度向前屈

向前彎腰的同時也能壓迫與子宮相連的血管和神經。為了保證血液的正常流動，你可以採取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

2、過度扭轉

過度地扭轉身體也能降低身體血液循環，所以在做扭轉動作的時候一定採取開放式的姿態，勿觸及膝蓋。

3、平躺

當你到達中期妊娠的時候，儘可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養流動，也可能會加重後腰和心臟的疼痛，並導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法採取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側卧等方式，適度伸展肌肉。

4、鍛煉腹斜肌的姿勢

當你的腹部一天天膨脹，你的腹直肌（當你看見某個人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直肌）已經很難再承受腹部的重量。這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度將強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫學上所說的脫臼。避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。

5、過度向後彎

如果你已經練習瑜伽幾年了，現在有了身孕，練習一些改進後的後彎動作（比如車輪式）可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的後背不是特別的靈活柔軟，過度的後彎可能會導致有脫臼的危險。所以練習一些簡單一點的後彎動作，如駱駝式變式——你甚至可以只用一隻手。

6、倒立

正如懷孕期間不能騎馬和滑雪一樣，任何有危險的瑜伽動作在懷孕期間都應該避免。容易摔倒或受傷的瑜伽動作會對你或你肚子你的孩子不利。你腹部逐漸增加的重量會導致你容易失去平衡。為了維持平衡，你必須付出額外1倍的力量來幫助你完成倒立的動作，這樣做將十分危險。另外，一旦到了晚期妊娠，你肚子里的孩子處於頭朝下的姿勢，你要避免一切運動了。其中包括像倒立這樣的，這樣會讓孩子又回到原來的姿勢不利妊娠。

7、高溫瑜伽

你在空調車裡大汗淋漓十分通暢，你也理所當然的認為在有暖氣的屋子裡練習瑜伽也是十分舒暢的嗎？為了避免有脫水的危險，盡量不要在懷孕期間練習高溫瑜伽。保證手中可重複使用的水杯中蓄滿水，讓你在練習的過程中能啜飲幾口清涼。

8、做太多的練習

懷孕期間絕對不是將你自己的瑜伽水平推向高峰的好時期，甚至你想繼續保持你以前的水平也是不容易的。在懷孕期間你練習瑜伽的目標是保持靈活、減輕疼痛（比如向後彎）、減少壓力和焦慮，並給你和你的孩子留下交流的時間。孕育孩子是件辛苦的工作。所以在這40周的時間內，盡量保持輕鬆。包容你的身體可以完成的動作，對於不能完成的動作不必勉強。不要對於是否要休息一下而猶豫不決，你甚至可以決定跳過課程，稍微小憩一會兒。

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