12個徒手增肌動作，瘦腿瘦手練腹肌！

12個徒手增肌動作，瘦腿瘦手練腹肌！！

動作1 單腿側踢

動作2 單腿平衡式

動作3 超人式

動作4 交替側弓步

動作5 腿部伸展

動作6 後撐交替抬腿

動作7 超人式轉體

動作8 反向單腿Plank

動作9 交叉腿Plank

動作10 交替抬腿仰卧起坐

動作11 仰卧抬腿

動作12 側面仰卧起坐

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