產後難減肥？跟我學：月子里速減15斤經驗方法！

其實我也不是刻意要在月子里盲目減肥的，不過我在懷孕時看了很多營養的書（產前產後都有），知道月子里也不用天天大魚大肉吃飽就睡；只要該需要的營養不要少就行了，所以我的月子還是很新式的，破除了很多跳跳框框。我的奶水也蠻多的，可能和我喝湯多有關係，結果月子出來，一稱輕了15斤，真開心！恢復產前身材指日可待嘍！今天把我在月子里瘦身注意要點列一下，希望對孕期的你們有幫助！

1、月子里要補身體，肉肯定要吃的，我推薦大家多吃魚肉、海參、魚翅、水魚等海產品代替瘦肉內臟等肉類(注意蝦等殼類不能吃以防過敏)。

2.月子里烹飪要當心，一定要少鹽清淡為主。我就是讓我媽幫我燒，和她說好的，能不放鹽盡量不放鹽。鹽太多會身體浮腫造成虛胖；而且我也擔心自己吃的太咸會不會影響奶水味道，寶寶在小的時候只能吃淡的東西。

3.月子里都大多數都是湯湯水水，能促進奶水。喝湯水的時候多喝湯，少吃肉如果要吃也只吃腿翅等嫩的肉。

4、其實湯油水比較多。如果你看到湯上面有厚厚的一層油我建議可以待其冷至50度左右油花結成一層用吸管吸油層以下的湯喝，這樣就不會喝下太多油水。

5、骨湯也很補的，不單可以直接喝，還可以用來煮菜。你先將骨湯熬好，然後冷卻放入冰箱等其結成一層油去掉再拿出來煮菜。

6、我是順產，我是個閑不住的人，要我在床上躺一個月那乾脆要我的命吧。所以產後前幾天我是乖乖的卧床休息，待10天以後我就下地走走干點很輕鬆的家務活如疊衣服之類的，有空的時候再做做收陰操。

7、我愛吃水果，月子里每天一個蘋果不過對減肥有沒有好處我就不知道了。

8、保證大便的順暢(本人覺得這點最重要一般產後因為不能過量吃蔬果經常便秘不僅積累毒素而且增重)我每天早上2杯溫開水，每天1杯酸奶；如果一天沒有拉，我就會喝養樂多。

推薦我自己鍛煉的一組簡單有效的運動也能幫產後媽媽瘦回以前的苗條身材哦~

Step1：雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。

動作要點：雙腳跨度要與肩同寬，過寬或過窄會影響之後做動作的效果。

Step2：下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

Step3：上半身慢慢回正，吐氣再往左轉。

動作要點：與第二個動作注意的地方相同，回正的時候動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。

Step4：坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

動作要點：坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背，這樣會影響瘦腹效果。

Step5：吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。

動作要點：此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。

Step6：吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

Step7：坐回到地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。(重複第一步動作)

溫馨提示：做動作時，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動，轉體時骨盆不要和膝蓋一起旋轉。避免腿伸直時身體向前傾，大腿後側肌肉過度緊繃的人，可適當地彎曲膝蓋。

簡簡單單的幾個瘦身動作你學會了嗎?十月懷胎的媽媽是最偉大的，產後恢復苗條身材還需要各位媽媽持之以恆，愛美之心更需要付出行動哦，讓我們一起瘦出苗條身材吧。

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