道教氣功養生入門功法

一、道教氣功養生之放鬆功

放鬆功是初學氣功的人一般應首先學習掌握的入門功法，也是深入學習高級功法前應該掌握的基本功。放鬆功以人靜放鬆為主要形式，全身貫穿「靜」和「松」的真字訣，練習者可在松靜之中體驗宇宙的靜謐和鬆弛。

一、功法內容

放鬆功是靜功中的一個功種。它是通過有意識地注意身體各部位，結合默念「松」字的方法，逐步把全身調整到自然、輕鬆、舒適，以解除思想、機體的緊張狀態，使緊張與鬆弛趨於平衡，注意力逐步集中，排除雜念，心神安寧。從而活躍氣血、協調臟腑、疏通經絡，有助於增強體質、防治疾病。常用的放鬆法有如下五種：

1、三線放鬆法：將身體分為兩側、前面、後面、三條線逐次地進行放鬆。

第一條線：頭部兩側、肩部、上臂、肘關節、前臂、腕關節、兩手、十個手指

第二條線：面部、頸部、胸部、腹部、背部、兩大腿、膝關節、兩小腿、兩腳、十個腳趾。

第三條線：後腦部、後頸部、背部、腰部、兩大腿後面、兩膝窩、兩小腿、兩腳、兩腳底。

先注意一個部位，然後默念「松」，同時注意離開這一部位，再注意下一個部位，再默念「松」。從第一條線開始，循序而下，待放鬆完第一條線後，接著做第二條線放鬆，再做第三條線放鬆。每放鬆完一條線，在一定部位——止息點輕輕意守一下。第一條線的止息點中指；第二條線的止息點是大腳趾；第三條線的止息點是前腳心。當放鬆完三條線一個循環後，再把注意集中在臍部或另指定的部位輕輕地意守該處，保持安靜狀態，約3，4分鐘。一般每次練功約做兩三個循環，安靜一下，然後收功。在默念「松」的時候，如果到某一部位沒松的感覺，或松的體會不太明顯時，不必急躁，可任其自然，按著次序，繼續逐個部位的放鬆下去並默念「松」字不出聲，快慢輕重掌握適當，要自己多加體會。如用意太快太重，可能引起頭部緊張；太輕太慢，則易昏沉入睡。

2、分段放鬆法：把全身分為若干部分，自上而下進行分段法有兩種：

頭部、兩肩兩手、胸部、腹部、兩腿、兩足。

頭部、頸部、兩上肢、胸腹背腰、兩大腿、兩小腿。

放鬆一個位，默念「松」字兩三次，再放鬆下一個部位，周而復始，放鬆兩三個循環。

3、局部放鬆法：在三線放鬆的基礎上，單獨地進行放鬆身體的某一病變部位或某一緊張點，默念「松」20—30次．

4、整體放鬆法：就整個身體作為一個部位，默想放鬆。整體放鬆有三種：

從頭到足籠統地、似流水般地向下默想放鬆。

就整個身體籠統地向外默想放鬆。

依據三線放鬆的三條線，依次流水般不停頓地向下默想放鬆。

5、倒行放鬆法：把身體分為前後兩條線進行倒放：從腳底開始依次為腳跟、小腿後面、兩腿彎、大腿後面、尾閭、腰部、背部、後頸、後腦至頭頂；再從腳底開始，集依次為腳背部到頭頂。這樣前後倒行放鬆，做兩三個循環。

二、功效

放鬆功適用於一些慢性病，如高血壓、腸胃病、青光眼、哮喘、神經官能症、神經衰弱、心臟病等病症均有較好的療效，放鬆功對健康者、一般慢性病患者，都可在指導下進行練習，以誘導加快入靜、鬆弛。練功前，要思想集中，情緒安定，寬衣解帶，練功場所空氣要新鮮，環境要安靜，練功時要排除雜念，盡量使身體處於放鬆狀態，這樣才能獲得練功的好效果。

放鬆功對消除疲勞，恢復體力有較好的效果。對消除緊張、促進睡眠也很奏效。失眠患者可在晚間上床後練習放鬆功，常可隨著心身的放鬆，很快入眠。

二、道教氣功的養生功效

現代氣功一詞包括了古代的吐納、導引、存神、靜功、動功、內功、外功、修練、打坐、入定、坐禪、靜坐養生、修身養性、呼吸養生等等，甚至太極拳等某些武術，只要以內功為基礎，都屬氣功的範圍。

氣功又分動功與靜功兩大類，前者也叫外功，後者也叫內功。外功以內功為基礎，靜極才能生動，所謂內練精氣神，外練筋骨皮，精氣神充足了，筋骨才能強壯。靜功並非靜止，而是外靜內動，是機體的特殊運動狀態。正如王船山所說：靜者靜動，非不動也。靜以養神，以吐納呼吸為主要練功方法；動以練形，以運動肢體為主要練功方法。無論靜功還是動功，都離不開調心、調息、調身這三項練功的基本手段，也就是意守、呼吸、姿勢三個環節。靜則生陰、動則生陽，動靜兼練，三調結合，於是陰陽調和，祛病延年。正如陶弘景的「養性延命錄」里所說：能動能靜，所以長生。由上可知，氣功是在中醫養生理論指導下產生的一種祛病延年的身心鍛煉方法。它與現代科學的預防醫學、心身醫學、運動醫學、自然醫學、老年醫學以及體育、武術等等，都有一定的聯繫。它通過自我調控意念、呼吸和身軀、來調整內臟活動，加強自身穩定機制，從而達到祛病益壽的目的。氣功是我國獨特的文化遺產，現已被人們廣泛接受。作為一種自我保健的鍛煉方法，它有其獨到之處。但是氣功的種類繁多，對於各種不同需求不同類型的人，如何選擇適合自己的功法，是一個很重要的問題。

一般來說，初學者宜選擇太極拳、太極劍、八段錦等動功來進行鍛煉。中老年人如何自我保養。因為這些初學者往往對氣功的理論涉獵不深，如果直接從靜功練起的話，過分注重意念活動，容易產生偏差。動功對於意念的要求並不嚴格，練功者只要熟練掌握動作套路，便可開始注意呼吸與動作的配合，從而慢慢進入意識的平靜狀態，即氣功入靜狀態。如果有些人在練功前便已學習或研究過氣功理論，那麼在練習時可選擇動靜結合的練功方法，在練動功的同時，可配合靜功的練習。這樣可以很快掌握氣功的本質，調心、調息、調身同時進行，取得很好的保健效果。

氣功除了保健作用外，也有治療疾病的作用。如果病人選擇氣功作為輔助療法，那麼應根據不同的疾病選擇不同的氣功。如胃潰湯胃病患者可練習內養功；腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等；高血壓、神經衰弱及疼痛病人可選擇放鬆功。卧床不起的病人，可選強壯功，以培補元氣；頸肩病患者可選香功等以頸肩活動為主的功法，這樣有利於頸肩功能的恢復。

總而言之，進行氣功鍛煉，應掌握原則，循序漸進，持之以恆，最後必能取得良好的健身祛病的效果。

三、道教氣功十大治病療法

一、接骨法

1、進入功態後，請師父或宇宙中的先師先哲，為你加持助功，然後一手扶在患者傷處魔掌療法，另一手用神仙一把抓抓病氣，並加意念：消炎、止痛、痊癒或消腫，抓18－36次。

2、默念接骨口訣：正接正長，倒接倒長，不接自長，小哉，小哉，止、止、止、即止痛、止血、止腫之意。

3、配合呼吸：吸氣——骨頭松，呼氣——骨頭合，連續做18－36次，最後以呼氣結束，呼氣時用意焊將骨頭焊死。

二、止血法

1、進入功態後，默念口訣：一二三四五，金木水火土。不用先師法，只用一捻土。中間一點斷紅流！

2、畫符於病灶處，對於外出血和小出血，劃「林」符，對於內出血和大出血劃「馬」符。

三、治癌特效法

1、精心修鍊，調心為主，時刻想到：我與宇宙同體，我即是宇宙。忘記自己是病人。癌症屬於心因性疾病，調心是治病根本。

2、服氣辟穀是治療癌症的絕招，辟穀要在八天以上，次數則根據自身狀況來定，須在老師指導下進行。

3、在病灶處逆時針方向劃太極圖，意念惡性變良性，每天堅持劃，直至痊癒。

4、練功時與松樹、柏樹進行能量交換。

5、每天早晨與太陽交換能量。

四、治心臟病法

1、心屬火，可與桐樹、樟樹進行能量交換。

2、意想師父的手，其勞宮與你的後背相貼，同時施加意念：心平氣和。

3、意念劃一個圈，中間點一點，並將其放入心臟，同時加意念：心臟恢復正常。沒病的此法可增強心臟功能。

4、每天三次以上捏中指，調動心包經功能。

5、每天六次以上大拇指彈中指49次以上。

6、容易心驚的人，可用兩手拉兩耳垂，調動腎經，讓真氣充盈邪不壓正。

7、每天三次以上轉小周天，滋潤心臟。

8、雙手合十，息心法界。晚間端坐，雙手合十於胸前，加意念：我心即宇宙，我於宇宙融為一體，天地人合一。

五、治肺病法

1、肺屬金，可與楊樹、芙蓉樹交換能量。

2、用兩手交叉抓病氣或用神光療法。

3、調息，用深呼吸法。

4、飲食有節，戒煙、戒酒、戒色。

六、治肝病法

1、肝屬木，每天與松樹交換能量。

2、用勞宮在肝區補熱氣，魔掌補腎氣。

3、乙肝用糖水做意水，大口喝，小口咽。

4、黃疸肝炎要前抓後補，意念：肝功能恢復正常。

5、注意心臟的養生。

七、治脾病法

1、脾屬土，可與柳樹交換能量。

2、防止吃過多的食物「粘糕」，預防濕氣的產生，平時多喝蓮花葉和橙皮泡的水，以養脾胃。

3、飲食有節，吃七分飽即可，防脾胃不和。

4、睡前堅持揉腹、推腹，即由中丹田推至下丹田，然後做大周天，這是全身性的養生大法。

八、治腎病法

1、腎屬水，每天與柏樹交換能量。

2、每天晚用大拇指按湧泉穴，左右旋轉各36次，拍打湧泉穴，左手排右腳，右手排左腳。

3、每天早晨起床前，先做體呼吸，再坐起揉腎36次，輕捶36次，然後把兩手搓熱勞宮捂在兩腎處。

4、上廁所時加意念：把病氣通過大小便排出體外，入地九尺。

5、每天練提腎功3－6次。

6、意念從宇宙中取來一個健康的腎，把有病的腎換下來。

7、要時時體會腎臟與宇宙進行能量交換的感覺。

九、治膽病法

1、用「嘻」字，只作口型不發聲，加意念把病氣呼出去，要做到細柔漫長勻。

2、用通用手法，神光或隨感治病法。

3、飲食有節，要少肉多素，逐漸到全素。

十、皮膚病的治療方法

1、練功時與槐樹、樟樹交換能量。

2、每天兩次，每次一小時與大海交換能量，方法用體呼吸。

3、選擇地磁、地電強的地方，全身放鬆，用體呼吸與大地交換能量。

4、進入功態後，調宇宙中的甘露變成血液，在全身循環，加意念皮膚恢復正常。

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