「收緊你的核心！」你以為我們說的核心僅僅是腹部？
當老師說，「收緊你的核心」的時候，
你收緊的是哪裡？
我想大部分人收緊的都是腹部吧。
其實核心是容易被忽視掉的部分，
當你只關注四肢怎麼擺放的時候，
你忽略掉的不僅僅是核心，
還有穩定和平衡！
核心是什麼？
核心，與其說總是被忽視，不如說我們總是在核心的誤區裡面。通常我們說的核心細緻的份可以分成內核心和外核心。內核心是由，膈肌（橫膈膜），腹橫肌（腹部深層肌肉），多裂肌，髂腰肌，盆底肌一起組成。外核心就是腹直肌，腹內，外斜肌，臀大肌，髖外展肌群，下背部肌肉，豎脊肌一起組成。看上圖其實可以有一個很直觀的印象。
核心肌群從上下前後左右各個方向把身體包裹住，包裹著你的內臟，穩定你的整個身體，如果核心力量不足，松垮垮的，那麼後果可想而知啦！
練核心有什麼好處
1，有助於呼吸
瑜伽練習的主要關鍵點就是呼吸。而呼吸的主要肌肉就是膈肌。膈肌薄弱的話就會導致呼吸不順暢，有可能導致體內酸性物質堆積，形成亞健康體質。
2，穩定身體
核心的位置位於軀幹上，你可以想一下平時做平衡體式的時候，上身會來回晃動，不容易保持穩定，這就是因為核心肌群薄弱，無法穩定脊柱和骨盆在一個穩定的位置上。
3，保護內臟
核心的位置我們來分析一下，膈肌上面就是心臟和肺，下面就是腹腔和盆腔，基本上我們的臟器都在這些位置。核心有力就會很好的把這些內臟包裹住。
4，保護腰椎
我們從脊柱圖上能看到，脊柱越向下越寬，越大，這樣的設計就是為了承擔上半身的重量。可是單純依靠脊柱來支撐是不夠穩定的，這時候就需要肌肉給骨骼加固一下。如果核心肌肉無力，腰椎這個位置是最先出問題的地方。
5，讓各系統可以正常工作
核心有力還可以促進排泄系統的正常工作。可以想一下你劇烈的咳嗽，開懷大笑都會覺得腹部有些酸痛，如果此時你的盆底肌肌力不足就有可能會有漏尿這種尷尬的情況發生。這些都是核心力量不足導致的。
如何訓練核心
1，平板
這是我們常用來訓練馬甲線的，也就是說這個體式是可以練習到腹部肌肉。
2，側板
著重把腰側的肌肉也訓練起來。其實腰側的肌肉就是腹斜肌。
3，橋式
臀肌，背部肌肉也是核心的一部分，都不能忽略。
4，蝗蟲式
這個體式把手腳都加上很大幅度的鍛煉了脊柱周圍的肌肉。
5，卷腹
訓練腹部更簡單直接的就是卷腹練習了。但是一定要注意不能讓肩膀脖子太緊張。
6，對側鏈練習
簡單粗暴的訓練腹斜肌！和卷腹一樣，不能讓肩頸酸痛。
膈肌。上面我們說了很多塊肌肉的練習，而核心肌群最容易被忽略掉的就是膈肌。這個我們可以通過胸式呼吸來辦到。
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