健身時說的「核心力量」到底是什麼？

經常聽到健身教練或者肌肉達人說要多練習「核心力量」，網上健身知識也有很多關於核心訓練的。

核心力量到底是個什麼鬼？每次我們只有點頭的份兒，卻說不出個所以然。

別再懵懵懂懂地跟著附和了！一起學習一下，以便下次你能更好地裝逼格。

1、核心力量

所謂「核心」是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。

核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

然而

好像還是一頭霧水，完全不知道怎麼練核心力量？

2、核心力量怎麼練？

（1）健身球俯卧撐

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（2）平板屈膝

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（3）平板支撐

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（4）側撐挺

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（5）健身球卷腹

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（6）兩頭起

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（7）單腳站立

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這下明白了吧？

核心力量的訓練，主要就是利用不穩定性因素對肌肉和神經的刺激，從而達到提高核心穩定性的目的。

無論是在日常生活還是競技運動中，核心部位的穩定性都是不容忽視的。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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