腿細了的妹紙，來說說小經驗和怎麼瘦腿的！

我們中國女生大部分都是梨型身材，而且大多是絕對的吃貨，所以減肥之路，漫漫其修遠兮，吾們一直在求索。腿粗的妹紙肯定都體會過夏天，看著小細腿的妹紙們穿著短裙搖曳生姿地美著，自己頂著大太陽穿長褲，活生生的一個土妹，別跟我說穿褲子也時尚，那是對瘦子而言的，還有，真的是很熱啊！！！閑話少說，今天來說說怎樣瘦腿~

1.先判斷自己腿粗是屬於哪一種

在我們遇到一個問題的時候，首先應該弄明白的是這是個什麼問題，問題的具體表現是哪些，然後再去找尋原因。關於腿粗，樓主不是專業的瘦身教練，只是個有過瘦身經驗的妹紙，並且自己也是屬於腿粗的那種，只能結合自身的經歷、身邊的例子以及自己的觀察給大家出一些參考性的建議。腿粗主要分三種：

1.脂肪型的，特徵就是大腿小腿肉都很多，而且都是軟的，捏起來都是一大把；

2.肌肉型的，主要表現在肌肉型的小腿，硬邦邦的，一般舞蹈員會見到，比較難減，在這種情況下還會出現另一個現象腳踝也比較粗的平常人，這個是因為走路姿勢不正確，也不容易減；

3.水腫型的，表現在早上腿很細，中午或者到了晚上就會粗個2cm左右，睡一覺第二天早上又恢復了，神奇吧，但浮腫帶來的不僅是腿顯粗的美觀影響，還會是一天的腫脹難受。

2.解決方法

當我們根據自己的實際情況，判斷出自己情況，我們就可以對症下藥了。

第一種脂肪比較多的情況，建議從有氧運動+肌肉鍛煉開始，整個過程不能少於2個小時，每周至少3次。腿部的有氧運動有跑步、登山機、自行車，如果感到累的話，可以交替地進行。力量訓練分為器械鍛煉和徒手運動，在這裡關於腿部害怕出現難看的肌肉先給妹紙們吃顆定心丸，依樓主大半年的訓練經驗，腿部要很重的負重才會練出肌肉腿，比練出翹臀和馬甲線都要難很多，所以妹紙們在自己還沒有馬甲線的時候安心去做力量訓練吧。

而且脂肪多是要做全身運動的，不能單做腿部運動，這個道理就相當於把瘦身當做一輛馬車，單個部位的訓練是一匹馬，全身運動則相當於是十匹馬，那麼十匹馬在同一個方向上的動力肯定會比一匹來得強，所以脂肪型的腿部，先要做的是全身的有氧與力量訓練。

第二，肌肉型的，先主要說說由於走路姿勢不正確的原因導致的小腿粗壯的問題，因為樓主就是屬於這樣的，而且是屬於肌肉與肥肉間雜著的中間狀態，特別難減，小腿粗壯了好多年。後來在教練的指導下先糾正走路姿勢，以前走路的時候重心放在後腿，而不是往前往上抬動的左腿，所以前期會有意識地去注意將重心往前移。

另一方面，加強了腿部、腹部的力量訓練，因為人的身體會偷懶的，哪裡力量大就使用哪個部位的力量，這就導致了，小腿肌肉大就一直使用小腿走路，然後讓小腿更粗壯的惡性循環，所以樓主從這兩個主要的原因上下手，增強自己其他部位的力量，並有意識糾正走路的發力點。前期的時候很彆扭，連走路都好像不會了，後來當腿部其他部位力量越來越強，也形成習慣了也在慢慢糾正中，到現在樓主也一直在堅持中，還有些附帶的好的效果就是發現腿型變直了，更好看了，形體上得到了不錯的改善。

運動的時候以單車和大步跑為主，千萬不能小碎步，速度控制在9~10km/h左右，運動完了之後左右兩條腿分別7~8分鐘的拉伸，主要是腿抬高壓腿，以及腳尖找個牆面掛著，腳後跟往下蹬，讓小腿感到充分的拉伸，這一步非常重要，如果有時間還會做15~20分鐘的腿靠牆90度的倒立。還晚上會用刮痧板左右兩條小腿分別刮上10分鐘左右，並按摩足三里、委中穴、承山穴等腿部重要穴位，用按摩刷刷兩條腿，再穿上瘦腿襪，豎牆20分鐘後睡覺。

這樣堅持兩個月，樓主小腿瘦了1.5cm左右，基本上樓主的腿不再那麼粗，看起來身形協調，不再是粗腿妹紙了，嗚嗚，給個掌聲，鼓勵下樓主。樓主現在還在堅持，希望加入小細腿的隊伍中。純粹的因為長期運動而形成的肌肉型小腿，建議去做瑜伽等拉伸的運動，多給腿部按摩，肌肉型小腿要是真正能恢復大概需要兩年的時間。

第三，水腫型的小腿，原因有很多，可能跟腎臟、肝臟、營養不良、淋巴、內分泌失調，久坐久站都有關，腎臟不好是主要原因，因為水排不出去，這種情況在OL lady身上見的比較多，樓主建議多運動加強身體的循環，會有些改善，再就是均衡營養，如果水腫太厲害還是去醫院檢查一下比較合適。

針對大腿的肉樓主說的比較少，因為大腿絕大部分還是因為脂肪堆積原因，而且相對於小腿來說好減太多了，就是增加有氧運動，這個樓主比較有心得，所以妹紙們就不要給自己找借口啦，乖乖行動起來吧~

3.心態調整

關於瘦腿，樓主還要說一點事情就是，心態要好。腿上的肉是最難減，也是最痛苦的，特別是小腿，除了有氧+拉伸+按摩，基本上沒有別的辦法，還不能下手特別猛，其中的痛苦只有經歷過的人才知道，這也就意味著妹紙們比較容易就灰心喪氣地放棄。

樓主們可以給妹紙們一個參考時間，如果沒有打算至少堅持兩個月的就別開始，因為中途停了之後是會反彈回來的，因為還沒有定型。給自己更多的耐心，找到自己身體的規律，也許會快一些。還有就是我們都是普通人，如果有哪天沒來得及做運動，也試著原諒自己，不要因一兩次放棄就否定自己。

預祝各位瘦腿成功，在毒辣辣的烈日下閃亮亮地曬出自己的美腿，曬出自己的瀟洒與自信~

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