自製解暑清涼飲，營養、防暑兩不誤
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有什麼能比在炎熱的夏季喝一杯自製低糖健康的蔬果汁更清爽呢？不僅可以節省大把的銀子，還能夠抵制含有那些不健康的色素+人工香精+高糖「小甜水」的誘惑哦！
節韻
每年的7月23日或24日，太陽到達黃經120°時為大暑。《月令七十二候集解》：「六月中，……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。」大暑是夏天最後一個節氣，也是全年溫度最高的一段時光。四下里驕陽似火，卻也常見突如其來的雷陣雨。小心養生因此就格外重要，過熱易中暑，貪涼又會引起風寒感冒。
運動
游泳是夏季最為適宜的健身運動。我國最早的詩歌集《詩經》中，就有「泳之游之」的詞句。大暑盛夏炎熱，酷暑難消，游泳既可消暑，又能讓人從中得到鍛煉。游泳時，人在水中承受的壓力比在空氣中大許多倍。經常游泳的人，心臟能得到鍛煉。同時，呼吸肌亦強壯有力，肺活量大。游泳時，全身肌肉有節奏地進行著緊張收縮、放鬆舒張的交替活動，鍛練了肌肉，也消耗了多餘的脂肪。因而經常游泳，能使人體肌肉富有彈性，身健體美。游泳時，人體各部分器官都參與活動，從而加大了人體能量的消耗．促進了新陳代謝，增強了神經、呼吸和消化、血液循環等系統的功能。此外游泳時，水流和波浪對身體的摩擦和衝擊還形成了水對人體的特殊「按摩」，這樣能使全身肌肉得到放鬆，緊張的神經得到休息，對於經常失眠的人也大有好處。
飲食
解熱祛濕，清補尤佳 多吃苦味食物，苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑消除疲勞。所以大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可健脾開胃增進食慾，還可預防中暑。增加清熱解暑健脾利濕食物的攝入，綠豆湯是我國民間傳統的解暑食物，除了脾胃虛寒及體質虛弱者均可放心食用。此外，像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用，扁豆、薏仁具有健脾功效，是脾虛患者夏日食療佳品。大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是無病三分虛。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質，如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
自製解暑清涼飲
番茄蘋果汁
用料：
番茄2個、蘋果2個、代糖適量
做法：
1.將番茄洗凈， 開水燙一下後剝皮，用攪拌機或消毒紗布把汁液擠出；
2.蘋果洗凈，削皮，放入榨汁機中打成汁，濾掉大塊殘渣；
3.將打好的蘋果汁兌入番茄汁中；
4.如感覺不夠甜可在果汁中加入代糖調勻，直接飲用即可。
胡蘿蔔菠蘿汁
用料：
菠蘿1/4個，胡蘿蔔半根
做法：
1.菠蘿去皮切塊，先用淡鹽水浸泡半小時，再取出沖洗乾淨，切成小丁待用；
2.胡蘿蔔洗凈後也切成小丁；
3.把切好的胡蘿蔔丁和菠蘿丁一起放入攪拌機，加入一杯純凈水榨汁後即可飲用。
木瓜綜合牛奶果汁
用料：
木瓜1個、香蕉1/3根、橙子半個、牛奶200ml
做法：
1.木瓜切開去籽挖出內瓤，切塊；
2.把三種水果倒入攪拌機器後加入牛奶；
3.攪拌均勻後即可飲用。喜歡加冰的可以再放入少量的冰塊。
西柚西瓜汁
用料：
西柚半個，西瓜1/4個
做法：
1.西柚剝皮，把裡面的白膜撕開，取果肉；
2.西瓜切塊；
3.兩種水果倒入攪拌機攪拌成汁即可飲用。
獼猴桃菠蘿黃瓜汁
用料：
獼猴桃1個，菠蘿50克，黃瓜1根
做法：
1.獼猴桃削去外皮切果肉成丁，菠蘿和黃瓜去皮去硬心切成小塊；
2.把切成丁的獼猴桃、菠蘿、黃瓜倒入攪拌機攪拌成汁；
3.加入一杯純凈水稀釋後即可飲用,如感覺不甜可加入適量代糖。
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