初学瑜伽必须要注意的那些事儿

「瑜伽」是一个很大很广的世界，瑜伽有很多体式动作，然而真正的瑜伽，不是为了练到这些动作而存在的。喜欢瑜伽，从来不需要任何理由。因为瑜伽太包容了，你、我、他都可以在瑜伽里找到自己想要的。

越来越多的人开始喜欢瑜伽，练瑜伽，但是在刚开始练的过程中有几点是需要注意的：

放松：如果你是初学瑜伽，建议你放松心情，让自己充分享受作为一个初学者的快乐和自由。瑜伽，从来不需要我们具备多少身体的条件，因为单纯身体的「软」永远不能代表每一刻内心的「柔」。 「做到」与「做不到」从来都不是衡量瑜伽练习的好坏标准。

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坚持：在开始的阶段，努力保持每周练习2-3次，如此坚持2个月，然后，逐渐提高频次，直到每周练习4-5次，你会在相对很短的时间里感受到显著的改变，变得更专注，更有耐心，当然，身体更健康。

休息：练习时，当你觉得精疲力竭的时候，不要勉强自己继续练下去，你应该休息一会儿，我们必须允许身体休息。在练习的时候用7分力，而不是拼尽10分力。这会让你更敏感、更有耐心、更友善，同时也能让你远离运动损伤。

其实几乎所有的人都适合练习瑜珈。瑜珈的修习不分年龄、性别或体能，但瑜珈体位法有上万个动作不正确的练习会损害健康，扰乱心神。另外还有一些特殊人群需要在老师的指导下避免一些体式

1、有颈、腰椎病的患者

如果练习瑜伽的某些动作，比如犁式等，很容易造成椎间盘突出或原有的病情更为严重。

2、心血管疾病或肥胖患者

如果动作剧烈的话，比如做倒立的动作，很有可能使得心脏负担加重，引起不适。

3、步入中年之后的人群

韧带、关节退化，肌肉比较僵硬，对于没有强有力的肌肉保护和支持，强行练习难度大的瑜伽动作，练习时应当注重呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展

4、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

5、生理期或者孕期的女士，应提前质询老师，避免过度强烈和刺激子宫的体式

6、身体虚弱者不适宜练习高温瑜伽

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