瑜伽9式,小肚子平了,練完感覺又瘦了!
1.第一、緩解腰背不適。由於瑜伽球受力較為柔和,腰背有傷的人,可以利用它來緩解和康復治療;
第二、訓練平衡感。讓球保持平衡不滾來滾去,這就需要動用腿部、腰部、腹部的力量來保持,由此能很好地鍛煉了身體的協調性;
第三、按摩作用。練習時,它與人體接觸時,會均勻而柔和地按摩,進而促進血液循環;
第四、糾正體態。你在瑜伽球上的小動作,卻能加強腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打開肩膀,糾正長久以來的錯誤坐姿。
好了,
說了這麼多瑜伽球的好處,
我們還是先來把小肚子減掉吧!
一組普拉提,一共有7個動作。
1、搖擺式(順時針,逆時針各10圈)
收緊腹部,這個動作很簡單,但是很有效果的,大家認真做哦。
2、仰卧束式(2分鐘)
膝蓋自然下沉,全身放鬆的躺在那裡,記住不要因為太舒服了就睡著了哦。
3、蝴蝶式(30秒)
可以感覺到上背部很放鬆舒適,身體盡量往前傾,到極限保持。
這個動作對於女性來說很簡單,但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。
4、天鵝式(左右各30秒)
感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾,胸部貼小腿,俯卧下來,放鬆。用自己的意識去放鬆,緊張的肌肉。保持自然呼吸。
5、頂峰式放鬆
左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部,次數隨意,放鬆到位即可。
6、單腿摩天式(左右各30秒)
柔韌度不好的同學,可以踮起腳尖,後腳跟離地練習,注意肩膀要放鬆哦,加油,堅持2秒,你就美1分,瘦2分了!
7、上犬式(30秒)
不要聳肩,柔和的向上向後伸展,不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行,不要勉強自己哦。
8、簡易橋式(2分鐘)
四肢支撐地面,收緊腹部,堅持2分鐘,感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒,如果中間實在撐不住了,可以休息一下,繼續哦!加油,加油,你最棒的。
9、系鞋帶式(1分鐘)
身體由腰部開始向前傾,低頭放鬆。這個體式很好的,讓我們臀線更加的漂亮,髖部更加的靈活,去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感,用心去放鬆它。
你可以感覺到身體的進步與變化,這會給你帶來不一樣的成就感。
1.調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了!
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