夏天必備的「手臂瑜伽」，練完了穿什麼都好看，再不練就晚了！

終於把……粗胳膊出來了！

也不知道什麼時候長得這麼多肉！

不能忍啊！！！

那麼，今天小編就來說說胳膊的事！

什麼是直角臂？

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如左下圖所示，肩膀的橫向線條與自然下垂的手臂線條，能夠構成近似直角線形，這就是完美的手臂標準——直角臂了。

然後右邊那個粗胳膊，就是傳說中的麒麟臂，這就是為啥你穿衣服顯得很壯的原因！

瘦手臂有兩個關鍵點，一個是肩胛骨，一個是大臂。纖細的肩胛骨在視覺上能顯得整個人都更加性感勻稱；而大臂的贅肉則是麒麟臂的罪魁禍首。

性感肩胛骨打造法

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第一步：收下巴令頭向下低，然後黃守握住毛巾兩端，雙手筆直向上舉。

第二步：首先一邊胳膊施力，慢慢把另一隻手拉像一側，這時施力的手臂要保持伸直，另一隻手要彎曲移過後腦，保持5秒。

第三步：之後換做彎曲的手臂施力，將伸直側舉的胳膊拉回中心線，慢慢的放鬆回到步驟1，再換另一邊。一邊抻拉算一組，做10-15組即可，一天可做2組。

特別提醒：手肘一定要全程伸直，才能使這個動作有效起到作用，否則做再多都是無用功。

大臂粗怎麼減

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第一步：雙臂平舉放於身體兩側，兩腿岔開與肩同寬。

第二步：兩手在腦後握住手肘處，然後低頭，令下巴碰到胸前。

第三步：低頭的同時要挺胸收腹，兩手手肘向上拉伸，同時肩胛骨向後抻打開，保持5秒後，慢慢回到動作1。

溫馨提示：這個動作的要點在於收下巴放鬆頸部，同時注意頭部和手臂之間要留有空隙，不可將手臂的重量施加在頭上。

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