瘦腰瑜伽教程 一周就讓腰圍縮水

一百個人就有一百種減肥方法，每個人的體質不同，選擇的減肥方法也就不同!想要瘦腰的人可以嘗試一下瘦腰瑜伽減肥教程，只需每天堅持十幾分鐘，日積月累就會有超棒的減肥效果!推薦三式瘦腰瑜伽教程：

雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，手臂要保持筆直，不能彎曲。深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，保持20秒時間，然後慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。剛開始至 少重複5次，可逐步增大重複數量。

堅持七日，你會發現腰部側麵線條變得柔和許多，腰部兩側的贅肉也會逐漸消失。

腰轉動式

1、站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。

2、吸氣，翻轉手掌，向上舉高雙臂，使掌心向上。呼氣，彎下上半身，直到手臂上身與地面平行。

新月變式

步驟1：打開雙腳，吸氣並且將雙手手臂抬至水平的位置，然後呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下，注意眼睛平視著前方。

步驟2：深呼吸，在吐氣的時候放鬆右腰上半身水平向右倒下，同時需要注意身體不要向前傾以及弓背，應該要有身體緊貼一面牆，盡量向外打開雙肩，平面側彎，這時候會感覺左側腰部得到拉伸，如此保持15秒後，恢復初始的姿勢，再反方向重複進行即可。

瘦腰瑜伽教程溫馨小貼士：每天做4組，同時注意在側腰的時候不要送胯。

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