半月式瘦腰瑜伽 瘦腰又提臀

對於所有的上班族來說，腰部脂肪是通病，男性們倒覺得有一點無所謂，可是愛美的女性卻不這樣認為了，她們要想穿露臍裝，腰部必須沒有一點贅肉，那麼接下來這個半月式瘦腰瑜伽，不僅瘦腰，而且提臀哦!

1、鍛煉方法

(1)站立，雙腳分開至兩肩寬，雙臂自然垂於身體的兩側，眼睛平視前方。

(2)右腳向右轉動約90度角，左腳腳尖微微內收。吸氣，雙手向兩側打開平舉，身體向右側彎曲，直到右手掌觸及右腳旁邊的地面為止。左手臂指向天空，頭部轉向左邊，眼睛望向上方。

(3)呼氣，右手手掌移至右腳前一步遠處，將左手放在左髖上，左腿向上抬高，直到與地面平行。保持姿勢10秒。

(4)呼氣，身體稍微向前傾，以右手右腳支撐身體。頭部左轉，左臂向上伸直，眼睛望向左手的方向。保持姿勢20秒，回到初始姿勢，換另一邊重複姿勢練習。

2、鍛煉次數：3-5次/周，8組/次。

3、瘦身原理：刺激腎上腺，加快廢物和多餘水分的排出，使身體恢復活力，消除身體的疲勞感。

4、注意：如果是初學者很難做到最終體式，可以在墊上立一塊瑜伽磚，將手扶在上面，輔助完成動作。

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